屁太多好尷尬？７招幫你不再屁聲連連！

放屁是人體正常的生理反應，這代表腸胃道運作健康，能自然排氣，但如果在公共場所中一直放屁放不停，真的讓人尷尬困擾。想要避免太常放屁的問題，其實可以嘗試從改變生活習慣、飲食方式做起，以下介紹7個小方法幫助你有效止住放屁，趕快來試試！
 

怎樣算「太常」放屁？

要醫治那些抱怨自己太常放屁的人，最常見的方式是讓他們相信自己其實沒有。運作良好的消化系統每天產生的正常屁量是0.5到2.5公升。多數人都不滿意自己的屁這麼多，但不代表這樣是不好的。

1.改變飲食
這是你能做的最大變更，但也是最危險的。你可以減少食用膳食纖維，不過在英國，我們平均每人的膳食纖維攝取量只有十八克，而建議攝取量是三十克。我沒有要叨念開講，但請記得，這意味著魚肉和乳製品雖然美味，卻不含膳食纖維。纖維有助於預防心臟病、糖尿病、體重過重和癌症，而且能幫助消化。不吃纖維就有可能便祕。如果你保證會謹慎調整飲食，並且找醫師諮詢，或許能藉著以下方式讓自己少放點屁：

• 少吃一點豆子（它們通常含有稱為寡糖的聚合醣類，尤其是棉子糖，用來生產氣體特別適合）。
• 少吃一點富含膳食纖維的蔬菜，例如菊芋、高麗菜、花椰菜、洋蔥、大蒜。

對於有乳糖不耐症且缺乏乳糖酶的人，乳糖無法在小腸中分解，會留著由大腸中那些產生氣體的細菌來分解。如果你有這類問題，就要減少食用起司和其他奶製品，但要確定自己從其他來源攝取足夠的鈣。

2.少吞進氣體
飲食的時候慢慢嚼、慢慢喝，盡量別含著硬糖果或筆頭，不抽菸，也不吃口香糖。

聽起來挺奇怪，對吧？嗯，呼吸空氣與吞下空氣（稱為噯氣）是相當不同的兩件事。呼吸時，由喉內前方的氣管吸入空氣進到肺部。可是吃東西時，喉頭的會厭（葉片狀的軟骨）蓋住氣管，於是食物會改道進入那條較小、較有彈性的管子（食道），繼續前進到胃部。因此食物雖不會跑進肺部，但空氣與其他氣體卻可能混在吃喝的東西中，或在吞嚥時進入胃裡，有一些被打嗝噴出，但一大部分會繼續通過消化系統，然後不是被血液吸收，就是到最後飄然成屁。所以囉，少吞進氣體，就會少放點屁。

3.待在地面
別搭飛機、上太空或攀岩，置身高海拔對胃腸可是浩劫一場。澳洲有份研究顯示，快速地爬山上升後的八到十一小時內，放屁量會翻倍。這非常有可能是因為當你愈爬愈高，氣壓隨之下降，許多原本溶解在血液裡的二氧化碳會滲出擴散到大腸裡，然後就爆出來了！即使在商用客機裡，艙壓仍然是像海拔八百到二千四百公尺那樣的低壓，所以同樣的問題還是會找上門。

4.戒除山梨糖醇
避免吃口香糖或為糖尿病患者特製的代糖製品（當然，除非你有糖尿病），它們常含有一種甜味劑，稱為山梨糖醇，小腸無法消化山梨糖醇（它算是膳食纖維），但造屁細菌們可是會熱烈歡迎，並奮力分解它。

5.少量多餐
少量多餐能減緩胃部釋出消化物，促使小腸裡的消化作用盡可能做好做滿，這樣留給大腸的造屁原料就少一些。

6.停止喝汽水
少喝點氣泡飲料。喝進去的二氧化碳有一部分最後會化為屁。

7.來點薄荷
飲用薄荷茶。這方面的研究多數與腸躁症患者有關，但它確實能讓胃部肌肉平靜下來，緩解腹痛。

本文摘錄自《一顆屁的科學》一書，時報出版