防疫宅在家追劇玩Switch，10招幫你避免眼力下降！

從今年1月底開始，為了防範新冠肺炎，有些學校改為視訊上課，上班族改為在家遠端上班、視訊辦公，許多人也盡量宅在家不出門。因為不能出去踏青或逛街，待在家不是追劇、打電動或玩Switch，就是焦慮地不斷滑手機關心疫情狀況。近距離用眼久了，眼睛難免不適，不想視力受損，快記下這10招護眼秘方吧！
 

疫情穩定後 
眼科患者暴增兩成

台北市立聯合醫院中興院區眼科主治醫師蕭雅娟表示，近期受到疫情影響，因長時間用眼和接觸3C而求診的患者，增加了近兩成。其中，最常見的問題有乾眼症症狀更明顯、眼部不適加劇、老花眼提早發生或近視度數快速增加，還有本來應該定期追蹤治療的患者，也因為疫情嚴峻的關係而忍耐著延誤就醫。

長期盯著螢幕時，眼睛容易受到藍光傷害，除了用眼時間長、距離螢幕太近以外，當螢幕愈大、解析度愈好、顏色愈鮮豔，都更容易增加藍光傷害。而且當雙眼緊盯螢幕時，專注用眼很容易忘記眨眼睛，讓淚液的正常循環出現問題，無法平鋪在眼角膜上，造成乾眼症狀加重，出現眼睛刺痛、酸澀，甚至眼白的地方布滿血絲等不適症狀。

防疫期間就有人因為追劇，到後來看近、看遠都不清楚，結果一檢查，發現眼角膜表層上皮破損，影響視力。蕭雅娟醫師建議，要改善以上這些狀況的根本之道，就是中斷使用3C的時間，用眼1小時就要休息10分鐘，讓自己閉眼休息或是走到窗邊看看遠方，讓眼睛充分休息。
 

躺著看手機卻鬆脫砸到眼睛
飛蚊症加劇、視力永久受損

用手機追劇或玩遊戲，容易因為姿勢不良造成全身痠痛，更可能帶來眼睛傷害，尤其最好不要在黑暗中趴著或躺著滑手機，一來在光線全暗的狀況下，眼睛為了讓更多光進來，瞳孔會放大，此時又很近的看手機螢幕，就會增加藍光刺激，還有，就算在光線充足的環境下，螢幕也盡量不要調太亮。

二來，因為手拿著手機會很痠，手握著手機或趴著看，都沒辦法維持35公分以上的安全距離，加上手機螢幕偏小，會加速眼睛的疲勞。曾有案例因為躺著看手機看到睡著，不小心手機掉下來砸到眼睛，雙眼受到異物重擊，加上本身是高度近視，導致視網膜受損，甚至原本就有的飛蚊症狀還因此變得更嚴重，沒辦法恢復原來的視力。

另外，線上遊戲通常聲光效果很強，也可能有閃動的畫面會引起刺激，讓交感神經亢奮，長期過度用眼可能引起眼壓過高或是畏光流淚，也應注意。

蕭雅娟醫師建議，如果可以的話，長時間看劇、打電玩遊戲盡量投影到三公尺遠的電視螢幕或是使用大尺寸的平板、電腦螢幕，距離自然會拉得比手機遠，而且相較於拿在手上是穩定的，不會有遠近的晃動，對眼睛調焦距來說，也比較不會造成疲勞。

重點原則是，遠的比近的好，溫和的色度、光度比強光閃動好，固定比晃動來得好，也可以使用藍光保護貼、抗藍光鏡片或濾藍光的軟體，但這些產品效果不一，更要注意是否經過公務機關驗證核可，且不能因為有濾藍光保護，就加長本來使用3C的時間，否則容易本末倒置，讓眼睛受損的情況加劇。（延伸閱讀：抗藍光眼鏡、螢幕保護貼、濾藍光APP，真能防止3C傷眼嗎？ ）
 

眼睛紅腫、乾癢
點眼藥水和人工淚液就好了？

因為防疫期間想避免到醫院的民眾，不得已可以帶著處方籤和眼藥瓶子到平常信賴的藥局買藥，依醫囑使用。如果要自行購買人工淚液，有些人工淚液會含玻尿酸和一些油質，讓眼藥水入眼後還有保濕潤滑的效果，最好選擇沒有特殊添加物的，點用後很清涼的眼藥水通常含有薄荷成分，在短時間刺激眼睛造成淚水分泌，但不適合長期使用。

有些人本來因種種原因眼睛紅紅的，點了藥妝店販售的藥水後很快就好了，那是因為成分含有血管收縮劑，常使用的話，可能會造成藥物依賴，只要不點藥水眼睛就會紅。還有些藥水點了可以馬上止癢，亦可能含有很強的類固醇，曾有人自己買藥水連續點了半年以上，結果回診後發現眼壓變很高，造成次發性青光眼。（延伸閱讀：舒緩眼睛疲勞，點哪種眼藥水比較好？低頭族視力變差，當心「老花眼」報到！​）

大部分的人對口服藥都比較謹慎，不過對點眼藥水這件事，有超過五成以上的民眾沒有照著醫師的指示，有的人想快點好就縮短點藥的間隔時間，或是喜歡這瓶就多點、不喜歡的就不點，還有人會拿多年前打開過、剩下的藥水以及親朋好友的藥水來點，有些人可能誤以為眼藥水是保養性質，就照著自己的意志決定，但這些行為都很可能因此延長了治療時間，或讓眼睛的症狀變得比沒治療前還嚴重，這些都是要注意的。

最後，告訴大家10招護眼心法： 1.使用3C定時中斷不沈迷 2.避免黑暗中使用手機 3.螢幕維持35公分以上的安全距離 4.可使用合格的抗藍光產品來保護眼睛 5.適度熱敷舒緩眼睛疲勞 6.不建議自行且用力按摩眼球 7.隱形眼鏡配戴不過夜 8.及時看病不拖延 9.點眼藥水遵照醫師指示不亂點 10.飲食均衡並補充護眼營養素