「睡眠債」還不完！專家列6錯誤習慣　這時間補眠效果差

現代人壓力大，經常會有睡眠困擾，導致工作時精神不濟，對此，日本職能治療師菅原洋平指出，這種狀況通常是不好的睡眠習慣所致，他也在日媒《PRESIDENT Online》上撰文分析，列出6種常犯下、不好的日常習慣，若能及時改善，就可以避免「睡眠債」產生。

習慣一：「休息一下」卻不小心睡太久

早上工作時因為集中注意力，容易讓人口乾舌燥、眼睛乾澀，這時若不讓大腦稍做休息，下午可能就會昏昏欲睡。對此，菅原洋平建議，可以在午休時小睡片刻，有助於提高下午的工作效率，但最好控制在30分鐘內，若不小心睡太久，可能因此擾亂自律神經。

習慣二：下班通勤時補眠

一整天工作下來相當疲勞，不少人會趁通勤時補眠，然而，若在這時睡著，到了真正的就寢時間，體內溫度會變得難以下降，結果導致失眠。菅原洋平就建議，可以在晚上適度身體活動，肌肉量越大，越容易散熱，晚上就能睡得更好。

習慣三：沒睡意就上床

由於大腦會將場所和行動做連結，若在床上翻來覆去睡不著，會讓大腦中留下錯誤的印象，養成在床上不睡覺的潛意識；因此若上床後15分鐘內無法入睡，就應該下床適度活動，避免身體習慣在床上睡不著。

習慣四：假日狂補眠

若想提升睡眠品質，最好養成每天固定睡眠時間的習慣，菅原洋平指出，如果在假日睡太久來補眠，可能會打亂睡眠週期。另外，若睡太多導致無法入睡，其實是長期睡眠不足的表現，建議養成比平時早睡10到15分鐘的習慣，藉此累積睡眠的總量。

習慣五：體溫高難以入眠

若想要睡個好覺，就不能讓體溫一直維持在高檔，菅原洋平建議，可以透過睡前暖身、出汗散熱等方式，讓體溫下降；此外，也可以在洗澡時多沖點熱水，讓身體出汗，使得體內熱度隨著汗水一起排出。

習慣六：晚上吃太多睡不著

不少人有半夜吃宵夜的習慣，菅原洋平提醒，若在晚上吃太多，導致血糖上升，不僅影響睡眠質量，也會讓隔天的工作效率下降，特別是會令血糖急速上升的甜食，最好避免在晚上吃。

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