月經來就變胖 運動放鬆緩解

記者湯朝村∕嘉義市報導

嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜在臉書專頁「安欣瑜醫師」發文表示，當女性不輕鬆，月經期間體重大約會增加1～2公斤，但大部分是跟水分滯留有關，經期結束後通常會逐漸恢復。對此，她整理4招預防經期體重增加和不適的方法，包含定期運動及放鬆、建議選擇優質蛋白和全穀類等高纖維食物、補充維生素和膳食補充劑、喝足水分。

安欣瑜表示，月經期間之所以導致體重增加，有下列幾個推測。

1.荷爾蒙的變化：雌激素和黃體素等荷爾蒙的變化，影響腎臟對鈉和水的再吸收，導致身體水分滯留。

2.對食物的渴望或暴飲暴食：黃體素增加經期前幾天的食慾，因此有些人在經期前會比經期中更想吃東西。

3.腹脹和便秘：黃體素的變化會減緩腸胃蠕動，使月經前幾天排便變得更加困難。便秘會加劇腹脹，並引起脹氣和腹部不適。一旦月經開始，情況可能相反，因為發炎性前列腺素會導致子宮收縮增加，導致痙攣和更頻繁地排便。

4.低鎂：鎂是一種礦物質，有助於調節體內的水平衡，對於正常的肌肉功能和骨骼健康至關重要。一些研究表明，鎂含量低會導致經前症候群症狀。

安欣瑜指出，想要治療並預防經期體重增加、不適感，目前研究證實有效的方式是定期運動和放鬆，放鬆的部分可以透過冥想、深呼吸和瑜伽等方式實行；飲食方面，建議選擇優質蛋白和全穀類等高纖維食物，有助於穩定血糖平衡和食慾。

此外，即使水腫也要喝水，因水分滯留跟身體過多的鹽分有關係，反而更要喝足夠的水，每公斤體重乘上30cc。有時根據活動量有所不同，可以看看自己的尿液，清澈或淺黃色意味著水分充足。

安欣瑜提醒，如果屬於較嚴重的經前症候群，出現憂鬱、煩躁和焦慮等情緒症狀；或乳房疼痛、腹脹和頭痛等身體症狀，當這些症狀已經影響到生活時，應盡速就醫。