何謂代謝性症候群？代謝症候群的5項指標，從飲食、生活、運動遠離代謝症候群
作者/KingNet國家網路醫藥 編輯整理 資料來源/美國國家衛生研究院（NIH）
代謝症候群會共同增加罹患冠心病、糖尿病、中風和其他嚴重健康問題的風險的疾病，代謝症候群也稱為胰島素抗性。
如何知道自己患有代謝症候群？如果以下五種情況中符合三種或三種以上，那麼就表示自己患有代謝症候群。
１、腰圍：男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)。稱為腹部肥胖或具有蘋果型身。腹部脂肪和身體其他部位多餘脂肪相比，腹部多餘的脂肪是增加罹患心臟病因子。
２、高血壓：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg或是服用醫師處方高血壓治療藥物。血壓長期高於正常值，會對心臟和血管造成損害。高血壓還會導致斑塊在動脈中積聚。斑塊會導致心臟和血管疾病，例如心臟病發作或中風。
３、高血糖：空腹血糖值≧100mg/dL，或是服用醫師處方治療糖尿病藥物。會對血管造成損害並且增加血栓的風險，血栓會導致心臟和血管疾病。
４、高三酸甘油酯：空腹三酸甘油酯≧150mg/dL，或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物。三酸甘油酯是血液中的一種脂肪。體內三酸甘油酯過高會增加體內低密度脂蛋白膽固醇，又稱為壞膽固醇，會增加患心臟病風險。
５、體內高密度脂蛋白膽固醇太低，又稱為好膽固醇：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。血液中的膽固醇對心臟健康很重要。“高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）可以幫助清除血管中的低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）。低密度脂蛋白膽固醇會導致斑塊在血管中聚積。
如何治療代謝症候群？改變生活方式有助於控制風險因子並且預防併發症！
１、選擇對心臟有益的食物：包括水果、蔬菜和全穀類，並限制飽和脂肪、鈉（鹽）、添加糖和酒精。或是執行得舒飲食（DASH）有助於血壓控制的飲食方法。
２、維持理想體重：過重和肥胖會增加心臟負荷。過重，減掉目前體重的3－5%，就有助於控制風險因子，例如高血壓、膽固醇、糖尿病，這些都會增加患心臟病的風險。
３、規律運動：有助於控制罹患心臟病風險，例如高血膽固醇、高血壓、過重和肥胖。
４、壓力管理：尋找紓壓管道及方式有助改善情緒及身體健康狀況。
５、戒菸：抽菸時吸入的化學物質會對心臟和血管造成損害，如此更容易造成動脈粥狀硬化或動脈斑塊積聚。
６、充足睡眠：睡眠不足夠會導致嚴重的身心健康問題。建議成人每日睡眠時間為每天7－9小時。
代謝症候群風險測試
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