增加肌肉量該怎麼吃，才能確保體脂肪不會升高？減重醫師傳授，把握2原則就能順利增肌減脂

作者/三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健責任編輯/黃慧玫圖片設計/Kato 文章出處/減重醫師蕭捷健

要怎麼樣增肌，才不會增加體脂肪？來聊聊增肌飲食兩大錯誤，讓你肌肉沒長，長了肥肉。

冬天減重，真的比較沒有動力；食慾增加，衣服變厚，節日很多都是原因。既然人在江湖身不由己，那就趁冬天增加一點肌肉量吧。問題是，很多人以為增肌就可以大吃特吃，往往增了一段時間後，發現增加的脂肪遠遠超過肌肉量。等到發現自己體脂過高，開始快速減脂，結果好不容易練出來的肌肉又掉了不少。

今天就來聊聊增肌該怎麼吃，才不會增肌體脂率，就讓我們來看看背後的理論依據！

這可能和體內不同的荷爾蒙變化，包括胰島素阻抗有關。開始增加肌肉時體脂肪不夠低，會讓你累積更多的體脂肪，讓你最後的減脂期拖得更長。過多的體脂肪會讓身體有胰島素阻抗，增肌也會比體脂肪低的人困難許多。

所以，如果你的體脂肪已經太高，得先減脂再增肌，建議男生至少在體脂肪15%以下再開始增肌，女生則是體脂肪25%左右。

以上，勉勵我自己也勉勵大家，祝大家增日增肌順利！

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