失眠者必看！美軍「2分鐘睡眠法」專家狂推

國際中心／徐詩詠報導

失眠是不少現代人常見的文明病之一，如果失眠隔天還得上班、上課，真的會相當惱人。對此，國外有不少專家開始推薦有失眠困擾的民眾，可嘗試美軍研發的「2分鐘睡眠法」，透過6個步驟並持續練習6週，就能有望擺脫失眠天天輕鬆入睡。

健身教練奧古斯丁（Justin Agustin）在影音平台上，提供了6項步驟，指出只要連續練習6個星期，就能具備在2分鐘內入夢，包括「將臉部放鬆，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉；放鬆肩膀和手臂與頸後肌肉；深呼吸並放鬆整個胸部、二頭肌、前臂；放鬆整個整個下肢，先從大腿開始再換到小腿及腳尖；放空思緒；重複默念『不要思考』10秒鐘。」

根據《Homes & Gardens》報導，針對近期盛行的美軍「2分鐘睡眠法」，睡眠治療師吉布森 （Dave Gibson） 指出，該方法是由美國海軍飛行訓練學校（The United States Navy Pre-flight School）開發，目的在於幫助飛行員在短時間內入睡，重點是透過依序放鬆臉部到腳趾的每個身體部位。然後一旦身體放鬆，可以加上想像一個輕鬆的場景（例如在湖上划船）來整理思緒。

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