身是每個女人最苦惱的課題，然而想要提升減肥效率，慢跑、跳繩後怎麼吃瘦最快？與「飲食」的搭配就相當重要！
大多數瘦身計畫入門新手都會從「有氧運動」開始著手，不論是慢跑、跳繩或者游泳都是常見的方式，雖然能高效燃脂，但若運動後的飲食也不能馬虎！人氣營養師劉怡里這次便為女孩們精準指南，「有氧運動」後飲食的四大要點！
掌握運動後，黃金30分鐘！
（Nathan Cowley@pexels）
肯定有許多女孩為了加速瘦身，胡亂節食、甚至害怕多吃而前功盡棄導致三餐不正常！營養師解釋，「有氧運動」後的黃金30分鐘至1小時，是運動後的最佳進食時間，這時候進食不僅不必害怕發胖、熱量過度堆壘，吃對營養更能提高吸收效果與能量補給！而最好的飲食選擇，就是澱粉與蛋白質。
澱粉：蛋白質不發胖比例
（Foodie Factor@pexels）
多數人都清楚，重量訓練後蛋白質的補充很重要，想要増肌減脂更得留意澱粉：蛋白質間的比例！營養師提醒，運動後的飲食以澱粉、蛋白質為主，並且要精準掌握在3：1的黃金比例！
至於食材搭配的選擇，建議可以選擇：180G內的地瓜+1顆茶葉蛋；2片土司+1杯240cc鮮奶；或者1根香蕉+1杯240cc豆漿。
運動後，喝水也很講究
（Andrea Piacquadio@pexels）
另外，有氧運動不論過程或結束後，水分的補充也不能吝嗇！
運動後的30分鐘內飲水，切記一定要小口小口喝，並且拿捏在30分鐘內補足200cc的水分；若有運動飲料，也建議將補充時間拿捏在這半小時內，更能加強吸收與代謝率
改善肌肉痠痛，這樣吃
（PhotoMIX Company@pexels）
運動後的隔兩天，難免會遇上肌肉痠痛的狀況，這時也可以依靠吃來改善！
營養師建議，當肌肉痠痛時可以適量攝取：鮮魚湯、蛤蜊湯、柑橘類果汁，加倍補充鈣、磷、鐵、鋅、維他命C等營養素，對於舒緩痠痛很有幫助喔！
Bella.tw做自己最時尚！Bella儂儂是你最信任的夥伴，看見都會女性擁有的各種樣貌，成熟，自信，追求夢想，信仰女性具有豐富的內在涵養與勇敢的自信光彩，懂你的品味格調，無需汲營他人眼光。Bella鼓勵你成為你自己，擁有最真實的信念，你就是美好事物的解答。本文由《Bella儂儂》授權報導，未經同意禁止轉載。
官網／Bella儂儂
延伸報導
頭痛竟是「缺水」惹的禍！營養師分析「喝水5大隱藏版好處」，瘦身養成小鳥胃要這樣喝
工作、生活壓力大也能用「吃的」！營養師指點「５大紓壓食物」，泡菜、這飲料都上榜
加入媽媽寶寶LINE@好友
孕產育兒新知不漏接
