在我們的身體裡，脂肪不只是累贅！它扮演著維持體溫、緩衝撞擊、滋潤皮膚，甚至調節荷爾蒙的重要角色。今天艾莉絲中醫師就帶大家全面了解脂肪的「好」與「壞」！
皮下脂肪 vs. 內臟脂肪
皮下脂肪是堆積在皮膚下的脂肪，讓人身型「有肉感」，特別是女性朋友們的「洋梨型身材」，多數由皮下脂肪貢獻。
內臟脂肪則是圍繞在腹腔與內臟周圍的脂肪，通常形成「啤酒肚」或「蘋果型身材」，內臟脂肪不僅讓人胖，還與心血管疾病、糖尿病等疾病息息相關，尤其對年長者威脅更大。
為什麼內臟脂肪更危險？
內臟脂肪堆積過多，會引發慢性發炎，進而引發一連串的健康問題：代謝症候群、糖尿病，甚至癌症！尤其其中的TRIP-Br2蛋白與發炎高度相關——這是你必須警惕的隱形殺手！
脂肪種類大公開：白色脂肪、米色脂肪、棕色脂肪，脂肪細胞並非千篇一律！
白色脂肪：主要儲存能量，越多越難代謝，常堆積於下半身。
米色脂肪：介於白色與棕色之間。
棕色脂肪：代謝力強，能燃燒轉化為熱能，幫助保暖。兒童的棕色脂肪最多，長大後會逐漸減少。
如何分辨你的脂肪類型？
艾莉絲中醫師教你簡單小測試！試著捏一下腹部、臀部，如果可以捏得起來，那就是皮下脂肪；摸不到、捏不著的部位多是內臟脂肪。
減脂有妙招
1. 低碳水飲食： 適度減少碳水攝入，有助於減少內臟脂肪。
2. 增加膳食纖維： 可溶性纖維如燕麥、豆類有助於抑制食慾與腸道健康。
3. 優質蛋白質： 補充黃豆、雞肉等，促進代謝
4.減脂運動不能少
5.有氧運動： 每週3-5次，如健走、慢跑，幫助燃脂！
6.肌力訓練： 深蹲、伏地挺身，增強肌力，提升基礎代謝。
7.中醫秘方：天然茶飲助攻
健脾祛溼茶（何首烏、決明子、茯苓等）：幫助去濕消脂，適合腰腹鬆弛者。
益氣消脂茶（黃耆、茯苓、陳皮、山楂）：對肚凸、肉鬆效果佳，減少內臟脂肪。
消脂掉秤茶（荷葉、橘皮、玫瑰等）：消內臟脂肪，讓腰腹更纖細。
溫馨提醒： 請先辨證體質，效果更佳！
對抗脂肪不是難事！不論是低碳飲食、增加蛋白質、搭配適當的運動，或是喝點中醫的瘦身茶飲，堅持才是關鍵！
延伸閱讀
留言 0