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人際

沒有哭,就代表不悲傷嗎?認識 4 種不同的悲傷模式

女人迷Womany

更新於 06月20日13:30 • 發布於 06月21日13:30 • Vidamore

你曾經失去所愛的人嗎?每個人的人生都難免會經歷「失去所愛」的悲傷,但是,所有人面對及表現悲傷的方式都很不一樣。

了解自己的悲傷模式,你會更知道如何幫助自己舒緩傷痛;了解他人的悲傷模式,則可以降低彼此誤解、發生衝突的機會。

每個人的悲傷都是獨一無二的

關於悲傷的一個常見誤解是:「沒有哭就代表不悲傷」,但其實悲傷的樣貌並不是只有一種。

悲傷輔導心理師肯尼斯 J. 多卡博士(Dr. Kenneth J.Doka)以心理學研究為基礎,再加上數十年的臨床經驗,在《繼續前行,悲傷就不會是盡頭》書中分享了人的 4 種悲傷模式,分別是:感性的悲傷、理性的悲傷、感性與理性混合的悲傷、感性與理性拉鋸的悲傷。

(同場加映:【真實手札】覺察悲傷與焦慮:溫柔照顧共生的情緒們,記錄生活的幸福感

圖片|Vidamore 提供

你的悲傷模式是哪一種?

如果你想知道自己的悲傷模式比較接近哪一種,可以先進行下方的小測驗:回想上一次失去所愛的人的經驗,哪些敘述符合你?

  • 我很容易哭,也會對他人表達自己的感受 — A
  • 即使我想哭,也不會在他人面前掉淚 — C
  • 我以自己的方式表達悲傷,但別人可能認為我很無情 — B
  • 我會避免太情緒化或流露任何情感 — B
  • 我對自己沒有表現出強烈的悲傷而有罪惡感 — C
  • 我不想刻意表現出我沒有的感受 — B
  • 我靠喝酒或藥物來克制痛苦的情緒 — C
  • 我認為覺察和接受自己的情緒是很重要的 — A
  • 即使把心思轉移到其他事情上,我也無法停止悲傷 — A

A 較多 — 感性的悲傷者

你的悲傷混合著憂傷、憤怒、罪惡、寂寞等五味雜陳的強烈情緒。你會覺得很難專注思考、常常忘東忘西、公私生活變得一團亂,任何小事都可能引發情緒反應。身為感性的悲傷者,你可以透過表達和探索情緒來緩解傷痛,例如寫日記或是尋求諮商。

(猜你想看:突然被資遣,該怎麼調適?心理師 3 方法助你走過「被離職」悲傷五階段,迎來新生的蛻變

圖片|Vidamore 提供

B 較多 — 理性的悲傷者

理性的悲傷者也會有焦慮、寂寞的情緒,但可能不太會哭泣;這些人可能因為缺乏強烈的情緒反應而讓別人感到困惑。但悲傷還是需要出口,重返工作崗位或從事熟悉的活動可能對你很有幫助,或是可以選擇屬於自己的紀念方式來抒發傷痛。

圖片|Vidamore 提供

C 較多 — 感性與理性混合 / 拉鋸的悲傷者

C 較多的人有可能是「感性與理性混合的悲傷者」也可能是「感性與理性拉鋸的悲傷者」。

感性與理性「混合」的悲傷者

這類人會在不同類型的悲傷中遊走,有時可以暫時把自己的情緒放在一旁,去做該做的事,但有時也會對這樣的自己感到困惑。你可以根據當下的悲傷類型來擬定對策,感性地回應某些悲傷、理性地回應其他悲傷。

圖片|Vidamore 提供

感性與理性「拉鋸」的悲傷者

這類人的外在行為與內在情緒背道而馳,例如有些男性會壓抑自己真實的感受,導致悲傷長年沒有獲得紓解;有些人則可能對自己過於理性的悲傷感到愧疚,而捏造情緒、假裝悲傷來融入其他人。這樣的人可以嘗試與摯友聊聊或是參加支持團體,和其他有類似經歷的悲傷者談談各自的故事。

圖片|Vidamore 提供

也提醒大家,這些悲傷模式沒有好壞、對錯之分;有人可能會同時擁有兩種悲傷模式,或是在不同的人生階段、面對不同的對象時有不同的反應,並不能一概而論。

最後我們想跟你說:

「表達悲傷的方式不同,並不代表你對對方的愛與想念比不上其他人。」

圖片|Vidamore 提供

也許「失去」是一份讓你更認識自己的禮物。在每一次經歷失去與悲傷時,給予自己足夠的時間,好好探索與表達屬於自己的悲傷模式,同時也尊重每個人不一樣的悲傷風格。

延伸閱讀:

《想哭的時候》、《悲傷,讓我抱抱你》4 本抱抱繪本:一個簡單的擁抱,也很有力量
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留言 1

  • lesane
    只是代表不值得哭而已。 有些事情好壞很明顯, 比如要別人示弱流淚就好比説若三民主義考試答錯要被藤條抽。這些事情都不值得花情緒。因為很明顯不值得。想也知道那種defeat the purpose 的 事,跟本就找麻煩。為了教大家民族民權民生,所以要打學生讓他知道誰是老大誰才有民權 和 民生嗎?怎麼可能。 三民主義就是一個學説思想,無關於 藤條 和 流淚。 獲得啟發才是更重要的。
    06月22日05:44
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