50萬人研究發現！每天花1分鐘「這樣走路」就能護心血管
在忙碌的現代生活中，許多人常常抱怨沒有足夠的時間從事規律運動。然而，最新的研究顯示，即使是平時沒有特別運動習慣的人，只要在日常生活中加入短暫且強度較高的身體活動（Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity, VILPA），便有可能降低重大心血管事件的風險，特別是在女性族群中。
腎臟科醫師王介立表示，這項研究以「英國生物銀行（UK Biobank）」的龐大資料為基礎，利用可穿戴式加速度計精準測量受試者的日常活動型態，進一步將這些零碎且高強度的生活動作與心血管健康狀態連結起來，為預防心血管疾病提供新思維。
英國生物銀行 收集近50萬名志願者健康數據
英國生物銀行是英國政府支持的長期大型健康研究計畫，收集自近50萬名英國志願者的基因、生活型態與疾病狀況，成為國際醫學研究的重要數據資源。研究團隊透過「觀察性研究」的方式，長期追蹤這些參與者並紀錄其生活習慣和健康結果，而非實驗操控。
在這項研究中，研究人員使用穿戴式加速度計，可即時量化日常動作的強度與時間。所謂「VILPA」指的是生活中不經刻意安排的高強度短暫活動，像是快步走路去趕公車、快速爬幾階樓梯或搬運稍重物品等。
女性每天1至3分鐘高強度活動 可保護心臟健康
研究結果顯示，女性每天只需要約1至3分鐘的高強度短暫活動，就可能對心臟健康產生明顯的保護效果，而男性則可能需要更長時間的高強度運動才能獲得類似益處。王介立指出，這項發現對於那些不習慣或不願意參與正式運動的人而言，是一個鼓勵：透過日常片段的活動就能對心血管健康有幫助。
短暫高強度運動 成為心血管疾病預防新思維
這項研究透過大規模的觀察性研究設計，結合可穿戴式裝置的精確監測，提供了短暫高強度運動對心血管健康的潛在效益證據。王介立認為，這為心血管疾病的預防開啟了新的思維方向，鼓勵民眾在日常生活中把握機會，適度增加身體活動強度，即使時間不長也能為健康帶來助益。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／王介立醫師
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