腰酸背痛別煩惱！4招簡單伸展動作幫你告別下背痛

【記者黃泓哲／台北報導】現代人經常面臨腰酸背痛的困擾，無論是因為久坐上班、長途開車，還是姿勢不良，都可能讓下背部感到緊繃不適。板橋骨科專業醫師陳鈺泓提醒，下背痛已成為常見的文明病，嚴重時甚至會影響睡眠，造成身體發炎。為了有效預防和緩解下背痛，陳醫師推薦4個簡單的居家伸展動作，讓你輕鬆改善腰椎不適。

第一個動作是下犬式，這是瑜伽中的經典動作，能幫助下背部肌肉伸展，同時提升脊椎的靈活性。只需雙手雙腳撐在地面上，將臀部抬高，讓身體形成倒V字形，深呼吸並保持約15-20秒。這個動作不僅能舒緩腰椎壓力，還能放鬆胸椎。

第二個推薦的動作是抱膝式。平躺在地上，將雙膝抱向胸前，雙手環抱膝蓋，輕輕將膝蓋拉向胸部，保持約20秒。這個動作能有效消除下背部的緊繃感，並伸展骨盆和腰椎關節，是簡單又有效的舒緩方式。

第三個是嬰兒式，這個動作非常適合放鬆全身，特別是脊椎。先跪坐在地板上，將臀部放在腳跟上，然後上半身向前傾，雙臂伸直，額頭輕觸地面，保持姿勢約30秒到1分鐘。這不僅能舒緩背部疼痛，還能有效減壓。

最後一個動作是仰臥扭轉。平躺在地上，將右膝彎曲跨過左腿，右手輕扶膝蓋，頭部轉向反方向，保持3-5秒後換邊進行。這個動作能舒緩下背部的緊繃，並讓胸椎和腰椎得到放鬆，有助於改善腰酸背痛。

如果你有下背痛的困擾，不妨試試這幾個動作，或向陳鈺泓醫師尋求進一步的專業建議。