她孕後3個月減18公斤，原來飲食與運動這樣搭配
我整個孕期胖了18公斤，但是產後3個月就全部瘦回來了，除了勤餵母奶之外，聰明飲食+做產後瘦身操，都是我瘦下來的主要原因。我是個相當注重身材的舞蹈老師，也因懷孕而讓自己胖到不想拍照，非常能理解每個產後媽咪想瘦下來的心情，所以這本書我特別針對想瘦身的媽咪們，設計了能強效燃脂的「產後瘦身操」，甚至還有躺餵或揹著寶寶能做的運動，相信只要每天抽空做這個「產後瘦身操」，媽咪們很快就能恢復苗條身材（當然如果爸比們想跟著一起做，也非常歡迎喔！因為這些動作對燃脂效果是非常好的呢）。
NOTE：做瘦身操前，請先評估自己的身體是否適合，或是詢問自己的婦產科醫生。
圖／懷孕時因為無法接受自己過胖的體型，因而沒有拍下太多懷孕的照片，此時體重已經比我原本胖18kg了。
孕期胖了18kg，食量大增、運動停擺
由於我的身分是舞者、舞蹈老師，因此我在懷孕前一直維持著完美體態，但在懷孕後我就完全停止運動了，因為我的胎盤過低，醫生叮嚀我盡量平躺。這10個月來，我幾乎沒做任何運動，頂多偶爾在家裡抬抬腳、拉拉筋，孕期中錄了二集孕婦伸展節目（對孕婦而已，其實這也算運動了，哈哈）。
除此之外，懷孕前其實我都隨便吃（甚至可以每天吃泡麵），但懷孕後，由於母性的本能，想給寶貝最好的，我告訴自己一定要吃得很營養，然而也發現⋯⋯懷孕後的胃口逐漸急速增加！懷孕前原本只吃半個便當就飽，但是到了懷孕中期可以吃掉一個便當，而到懷孕後期甚至吃掉一個半的便當，都還是沒有飽足感啊！
圖／雖然覺得自己胖，卻還是趁懷孕時去拍了孕婦寫真，想留給自己與寶寶一個紀念。攝影：鄭裔華
聰明吃、輕鬆動，迅速回到產前體重
其實產後我的食量還是很大，由於餵母奶的關係，營養方面必須特別注意，我會盡量減少澱粉的攝取，每天一定一顆蛋，正餐以青菜、肉、水果為主，但可別以為這樣就吃不飽，我每天可是吃得飽又吃得很營養喔！
除此之外，產後2個月我才開始運動，一開始我是先用慢走的方式，希望能恢復以往的心肺功能，然後主要做些肌力、增強肺活量的運動，重點要放在鍛鍊腹部核心肌群上，這樣對瘦肚子最有效果！
圖／我超提倡餵母奶，可以瘦身又能和寶寶的關係更加親密，而且母奶對寶寶是最營養的萬靈丹。
【小霓老師產後飲食】
早午餐
• 因為當媽媽後真的沒什麼時間，所以早午餐會一起吃，例如吃一個貝果，裡面夾了起士、蛋、火腿、培根、黃瓜等。
• 可以再搭配一杯無咖啡因的國寶南非茶來喝。
晚餐
• 飯量減半，搭配少油青菜牛肉+菇類，炒成一盤吃，這樣不僅含有豐富蛋白質，也能吃得很飽。
• 若覺得嘴饞，可以再準備1顆蘋果或1個芭樂，切成小塊來食用，這樣讓嘴巴吃得很累，就自然吃得少。
NOTE：餵母奶真的會瘦！建議早上起床空腹的第一件事，就是先擠母奶，因為擠餵母奶本來就是一個消耗熱量的運動，空腹做運動是相當消耗脂肪的，當然擠母奶也是！所以一早起床空腹擠母奶，減脂效果非常好！
我知道當了媽媽後真的沒什麼時間可以運動，就算有時間也是抓緊時間趕快補眠，但是我真的很在乎我的身材，所以會趁寶寶睡著的時候，來做一些局部瘦身操，甚至有些是針對揹寶寶、躺餵來設計的，就是希望產後媽咪們能利用時間來瘦身。另外，運動時要記得配合本書裡我寫的「吸氣」、「吐氣」來做，這樣才能讓肚子用力，鍛鍊到腹部核心肌群，趕快讓產後的肚子瘦回來喔！
我想告訴剛生產完的媽咪們，雖然擠奶、餵奶很辛苦，但為了自己能瘦身、寶寶的身體健康著想，千萬不要輕易放棄母奶之路喔！
圖／我可愛的寶貝誕生了，新手媽媽實習中，手中正拿著一早擠出來的新鮮母奶喔！
局部&進階瘦身操，訓練肌力健康瘦
我所設計的「產後瘦身操」，是結合了皮拉提斯、瑜珈、拉筋、訓練肌耐力等動作，甚至有些是揹寶寶、躺餵都可以做的動作。PART2主要著重在局部瘦身的部分，例如剛坐完月子、還在手忙腳亂的媽咪，可以利用小孩睡覺的時間來運動，也可以藉由運動來排除產後緊張喔！PART3主要著重在全身瘦的進階組合操，介紹了從暖身、瘦身操、收操等動作，為了讓大家可以跟著我一起動作，這個單元我也特地錄製了QR CODE運動影片，各位媽咪們可以跟著我一起做，瘦身效果很好喔！
NOTE：這本書裡設計的產後瘦身操，因為有鍛鍊到肚子的核心肌群，除了瘦肚子的效果之外，也有改善便祕的功效喔！
但是做PART3瘦身操的時候，一定要先從「動態熱身操」開始做，我常常把運動順序比喻成開車，例如開車前要先發動、暖車再開，如果沒有暖車就加速狂衝，車子就容易會壞掉的。以此類推，在做任何運動前，若沒有先熱身，讓自己的心跳值達到一定的頻率再運動的話，很容易會造成運動傷害。然而在做完運動後也要做「靜態伸展操」來收操，試想如果開車時突然熄火，車子是不是很容易壞掉呢？所以做完運動後，我們也要做靜態伸展操來舒展我們的肌肉喔！
【小霓老師產後快瘦祕訣】
擠母奶：早上起床空腹時擠母奶，燃脂效果更佳。
餵母奶：全親餵母奶，等於幾小時就運動一次，真的是利己利「寶」的行為啊！
聰明吃：盡量不吃澱粉，吃青菜、水果、肉。
輕鬆動：做這本書的產後瘦身操。
增強度：將運動漸漸增加強度，例如原本拿0.5KG的啞鈴，可以漸漸再增加。
（本文作者為專業舞蹈老師；原圖文刊載於楊昕諭《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿 緊實瘦身操》／橙實文化）
延伸閱讀：