醫起看／多喝水沒事！醫示警這類人「缺水」清晨易中風
炎炎夏日，氣溫飆高，不少民眾以為只要不覺得渴就無需補水，卻忽略了「隱性缺水」正在悄悄傷害全身器官。腎臟專科醫師洪永祥曾在臉書發文指出，缺水不僅讓人感到疲倦、注意力下降，甚至可能成為腎功能惡化、心血管疾病及中風的誘因。北九州市立八幡醫院榮譽院長伊藤重彦醫師表示，傍晚也要注意中暑風險飆升。
炎炎夏日，氣溫飆高。（示意圖／翻攝自pixabay）
根據《RKB每日放送》報導，伊藤重彥指出，引發中暑的不僅是高溫，濕度與輻射熱同樣扮演關鍵角色。白天建築物吸收大量熱能，入夜後開始向室內釋放，導致傍晚室內氣溫反而比室外更悶熱。此外，浴室洗澡與廚房烹煮所產生的大量水蒸氣，若通風不良，會讓濕度持續升高。當高溫與高濕在傍晚時段交會，中暑風險隨之飆升，尤其在封閉環境下更需提高警覺。
浴室洗澡與廚房烹煮所產生的大量水蒸氣，若通風不良，會讓濕度持續升高。（示意圖／翻攝自pexels）
洪永祥則指出，人體各大器官的含水量極高，眼球達90%、腎臟83%、肺臟與心臟約79%，甚至大腦也有75%。水分不僅是人體構成的基礎，更是神經傳導、代謝、血液循環等生理反應的關鍵。即使每天待在冷氣房、不運動不流汗，也會透過呼吸與皮膚「無感流失」數百毫升的水分，長期下來恐造成器官慢性受損。
洪永祥提及，臨床上曾遇到洗腎病人脫水後眼球尺寸變小，導致近視度數改變；也有不少患者出現便秘、疲倦、頭痛、失眠、注意力渙散、尿液變黃等症狀，卻未意識到是體內缺水所致。
洪永祥提醒，若出現以下6種狀況，就可能是「隱性缺水人」：尿液偏黃、泡泡多；口腔乾燥；血糖、血壓、血脂、尿酸偏高；注意力下降、白天易睏、工作效率低；食慾差、便秘、消化不良；容易疲勞、肌肉痠痛、抽筋。
洪永祥強調，長期缺水可能造成血液濃稠、血壓下降、器官供血不足，進而引發腦中風、心肌梗塞等急性問題。尤其高齡者更應注意，因老化導致口渴感遲鈍，加上擔心頻尿而刻意少喝水，極易在夏季清晨出現「中風潮」。
洪永祥建議，成人每日飲水量應依體重換算，每公斤30至40毫升為宜。以60公斤成人為例，每日應攝取1800至2400毫升白開水，並分8至10次慢慢飲用。另提醒「不要等渴了才喝」，否則已是體內缺水的警訊。
洪永祥建議，成人每日飲水量應依體重換算。（示意圖／翻攝自pexels）
此外，觀察排尿次數與尿液顏色也是判斷依據，一般每日排尿應達6至8次，尿色應為淡黃色，若深如烏龍茶色，則應立即補水。
洪永祥呼籲，夏日健康管理的第一步，就是養成「主動喝水」的習慣。他強調，千萬不要等到口渴才喝水，要隨時補充水分。