請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

健康

如何挑選好枕頭?枕頭高度要多高?人體工學枕頭好嗎?1原則不踩雷

健康2.0

更新於 04月26日11:50 • 發布於 04月25日16:00

你睡得好嗎?胸腔暨重症專科醫師黃軒認為,選擇適合自己的枕頭,是改善睡眠品質的重要關鍵。他提供了一系列的建議,包括如何選擇枕頭的高度、材質和形狀,並強調選到合適的枕頭需要不斷地嘗試,因為每個人的睡眠姿勢和習慣都有所差異。

選擇適合的枕頭高度

黃軒表示,選擇枕頭的高度應該要因人而異,且與個人的睡覺姿勢有關。基於身體形態,習慣仰臥的人適合的枕頭高度,女性約3公分左右、男性約4公分左右;習慣側臥的人適合的枕頭高度為男性約14.0~14.8公分,女性為11.5~12.0公分。他強調,這些枕頭高度都是壓下去之後的高度,並且各種材質的枕頭會有不同的下陷程度,例如羽絨枕或普通枕頭會下陷明顯,乳膠枕下陷就會比較少。

選擇枕頭的材質

在選擇枕頭的材質時,黃軒建議可以專注在「有支撐力、有回彈力、有包覆力」的材質枕頭。他認為,生基枕、乳膠枕和珍珠枕等具有這些特性,相比羽絨枕和化纖枕等,更能提供良好的頸部支撐。

有研究使用聚酯、泡沫、羽絨、橡膠等5種不同材質的枕頭,測試睡眠一周內,醒來時頸椎疼痛的持續時間。結果發現:羽絨枕是所有材質中報告不適性和睡眠品質差最高的一款枕頭,這是為什麼我們說羽絨枕,「支撐力」是不足的。專家認為推薦順序是:生基枕>乳膠枕>珍珠枕>記憶枕>軟管枕>羽絨枕>化纖枕。

選擇枕頭的形狀

黃軒也提到枕頭形狀的選擇。他說,現在市場上有很多「人體工學」設計的枕頭,它們考慮了不同的睡姿和睡眠習慣,並特別針對頸部做了區分設計,不過都是針對靜態使用。黃軒提醒,我們在睡眠過程中會無意識地改變睡眠姿勢,有研究發現,人們每晚會改變睡眠姿勢約24次。因此,人體工學設計的枕頭,雖然在理想狀態下更能貼合頸椎弧度,但在實際使用時,可能無法確保頭頸部長期保持在枕頭的指定位置。

如何挑選好枕頭?

黃軒建議挑枕頭,要先看材質和支撐力,再看高度,最後考慮人工學設計。他再次強調,選到合適的枕頭需要多次試試,因為每個人的睡眠姿勢、習慣都不會相同。他最後警告說,「躺下舒服的枕頭,不一定是陪你平躺入睡的好枕頭」,這意味著在賣場試躺感覺舒服的枕頭,並不一定能確保睡眠時的舒適度。

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/黃軒醫師

健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】

延伸閱讀:

LINE不小心已讀怎麼辦?專家教1招破解 這樣回留言雙方不再誤解

3/19星座運勢 牡羊用網拍賺零用錢 「這星座」謹慎分析利益穩賺不賠

0 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0