ใช้ไขมันเป็นพลังงาน กับ ลดไขมันสะสม นั้นต่างกัน?

ใช้ไขมันเป็นพลังงาน กับ ลดไขมันสะสม นั้นต่างกัน?

⭕️ร่างกายใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลัก เมื่อ:

✔️กิจกกรรมนั้นระดับเบา

✔️แต่เราสามารถฝึกให้ร่างกายใช้ไขมันมากขึ้นได้

✔️(เพื่อเก็บ glycogen ไว้ใช้เวลาต้องวิ่งเร็วขึ้น)

✔️ตัวอย่างในนักวิ่ง เพราะจะทำให้ทนทานมากกว่า

——

⭕️แต่ร่างกายจะลดไขมันสะสมก็ต่อเมื่อ:

✔️พลังงานแต่ละวันนั้นติดลบ

✔️ทำได้จากการคุมพลังงานที่ทาน

✔️และเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน

——

⭕️นั้นเเป็นสาเหตุที่ทำไมการทำ fat burning zone ถึงทำให้ยากต่อการลดไขมัน

✔️เพราะเผาผลาญพลังงานได้ไม่มาก

✔️ต้องทำนานมากๆ

✔️และสาเหตุที่ทำไม HIIT ช่วยได้ดีกว่า

✔️รวมไปถึงการมีกล้ามเนื้อ ก็ช่วยให้เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น

.

.

ปกติออกกำลังกาย ระดับหนักแค่ไหนกันครับ ❓

0-10

0 คือสบาย

10 คือ เหนื่อยไม่ไหวแล้ว

ระดับเบา 4-5

ระดับปานกลาง 6-7

ระดับหนัก 8-9