เมนูทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย ง่ายๆ แบบเร่งรีบ จบที่เดียว 7/11 💪🏽

เมนูทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย ง่ายๆ แบบเร่งรีบ จบที่เดียว 7/11 💪🏽
.
.
👉🏽ก่อนออกกำลังกาย
⭕️ทานก่อน 30-90นาที
🍠มันหวาน
✔️ให้มีคาร์บ เพื่อให้พลังงานทันที
✔️ช่วยให้ออกกำลังในระดับหนัก
⭕️เลี่ยงไขมัน และอะไรที่ย่อยยาก เพื่อไม่ให้จุกท้อง
----
👉🏽หลังออกกำลังกาย
⭕️ทานภายใน 30-120นาที
🍌กล้วย
✔️ให้คาร์บ เพื่อทนแทนพลังงาน
🍶โยเกิท
✔️ให้โปรตีน เพื่อเสริมสร้าง และ ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
⭕️ยังคงเลี่ยงไขมัน และอะไรที่ย่อยยาก เพื่อการดูดซึมที่เร็ว
👇🏽
▶️ปกติเลือกทานอะไร ก่อน และ หลัง ออกกำลัง ในช่วงเร่งรีบกันบ้างครับ❓
✔️อยากได้คอนเท้น แบบไหนอีก คอมเม้น ไว้ด้านล่างได้เลยนะครับ 🙏🏼