𝑾𝒆𝒆𝒌𝒍𝒚 𝑪𝒉𝒂𝒍𝒍𝒆𝒏𝒈𝒆 ✨ 《三腳下犬式》 Three Legs Dog🐕

《三腳下犬式》 Three Legs Dog🐕

✅強化上半身
✅改善平衡
✅促進血液循環
✅緩解背部緊張

‼️三腳下犬式式注意事項‼️
⚠️ 保護手腕：練習手掌、手指平均壓地，避免手腕過度受壓
⚠️ 核心收緊：保持腹部激活，防止腰部代償或塌陷
⚠️ 髖部對齊：抬腿時保持骨盆中立，避免向一側傾斜（特別是初學者）
⚠️ 循序漸進：膕繩肌緊張者可微屈膝蓋，逐步伸直

❌避免人群❌
✨手腕、肩膀或腰椎受傷者
✨高血壓、青光眼患者（因頭部倒置）

👉🏼溫馨小提示👈🏼
👃🏼呼吸配合：抬腿時呼氣，保持自然呼吸，避免憋氣
👀目光方向：視線看向腳或肚臍，保護頸椎
🔁替代姿勢：若平衡不足，可靠牆練習或先做普通下犬式
🤰🏽孕婦慎做：懷孕後期避免練習，或諮詢瑜珈老師調整

安全第一❗️如有疼痛或不適，立即停止並調整姿勢。建議在專業指導下練習❗️

Enjoy your practice 🧘🏽‍♀️

▼Follow yoginijacque
Instagram: https://www.instagram.com/yoginijacque/