月經期間的紓緩練習 | 靜心溫和的瑜伽時光 (廣東話)

每個月最特別的日子，給自己時間好好呵護自己的身體，停下來，讓身體完成每月的大工程😴。如果你需要一點靜心，需要一點心靈解放，跟我一起做這個紓緩練習，因為我感受你的感受，愛惜自己是一件美麗的事情。😘 

*有長期病患、勞損等狀況，應先向醫生查詢。

動作解構 ｜ Step by Step

練習級別：初級瑜伽

練習次數：經期時建議休息，但如果需要一點靜心可以考慮練習。

練習時間：經期間每天不練習多過一次。

練習類別：拉筋練習、大腿內側伸展

工具：瑜伽磚 x1、瑜伽帶x1

*圖文只列出重點動作，詳細請觀看影片

練習1 ｜仰臥蝴蝶式

Reclined Butterfly Pose (梵文 Supta Baddha Konasana)

主要步驟：

    平躺，雙腳伸直。

    向外曲雙腳，然後腳掌貼腳掌。

    雙手放於身體兩邊。

    保持1至2分鐘，平穩的呼吸。

蝴蝶式主要好處：

    刺激卵巢，調理月經週期。

    適合患泌尿疾病(urinary disorders)人士，舒緩不適。

    蝴蝶式能舒緩坐骨神經痛和防止疝氣。

練習2 ｜仰臥手抓腳單腿伸展式

Reclinded Hand To Big Toe Pose (梵文 Supta Hasta Padangusthasana)

主要步驟：

    由仰臥姿開始，把瑜伽帶套於右腳腳底；

    保持右腳於地上，手捉瑜伽帶把右腳向右拉；

    感受右腳大腿內側的伸展。

    保持1-2分鐘，然後換邊。

仰臥手抓腳單腿伸展式主要好處：

    刺激卵巢，調理月經週期。

    伸展大腿內側，調理月經期間雙腿血液循環。

練習3 ｜仰臥脊椎扭動式

Two Knee Spinal Twist Pose (梵文 Jathara Parivartanasana) 

主要步驟：

    平躺，雙腳伸直。

    曲雙腳，雙手抱右腳；

    把雙腳轉向左方地下，上半身向右轉。

    保持1至2分鐘，平穩的呼吸，然後轉邊。

仰臥脊椎扭動式主要好處：

    扭動時能紓緩腰痛，特別適合經期時有腰痛人士。

    扭動姿勢非常溫和，可以平靜身心。