在家工作的瑜伽Break | 大腦放鬆 身體動起來 | 廣東話瑜伽

2020由於疫情關係，很多公司發現在家工作原來是可行的，不少公司都考慮將在家工作作為日後長遠的安排。在家工作的其中一個好處就是可以省下不少交通時間，省下來的時間多了，但身體「動」起來的時間卻少了。如果你不是運動員，每天能抽出20-30分鐘給身體做一個全身的練習就已經很不錯。以身心健康為大前提，伸展一下、強化一下，配合呼吸，對整個循環系統都大有好處。抽空一起練習吧！

*有長期病患、勞損等狀況，應先向醫生查詢。

動作解構 ｜ Step by Step

練習級別：初級至中級瑜伽

練習次數：根據個人需要，建議每週練習2-3次

練習時間：適合日間任何時段練習

練習類別：伸展拉筋練習、平衡力練習、加強專注力

工具：瑜伽帶x1，瑜伽磚 x2

*圖文只列出重點動作，詳細請觀看影片

練習1 ｜半神候式 (半一字馬)

Half Split (梵文 Ardha Hanumanasanaz)

主要步驟：

    由跪姿開始，把右腳踏前；

    右腳伸直，左臀與左膝成一直線；

    雙手可以放於地上，或瑜伽磚之上；

    保持背部挺直，然後向前彎。

    保持30-60秒，然後換邊。

瑜伽半神候式主要好處：

    完全伸展前腿，包括膕繩肌 (hamstrings)及小腿肌肉群。

    對於進入一字馬是一個非常好的準備動作。

練習2 ｜手抓腳單腿站立式

Hand to Big Toe Pose (梵文 Utthita Hasta Padangusthasana)

主要步驟：

    由站姿開始，提左腳，右腳站穩地下。

    左手伸於大拇指、食指及中指；

    身體向前彎，伸出的手指抓左腳的大拇指。

    嘗試伸直左腳，然後身體慢慢挺直。

    保持10-20秒，然後換邊。

瑜伽手抓腳單腿站立式主要好處：

    提升平衝力。

    強化下腳肌力。

    伸展上腳，包括膕繩肌 (hamstrings)及小腿肌肉群。

    平衡動作有助提升專注力。

練習3 ｜舞王式

Dancer Pose (梵文 Natarajasana) 

主要步驟：

    由站姿開始，向後曲左腳，左手向手捉左腳內側；

    左腳慢慢向上提，身體微微前傾。

    右手拉高向上，視線於一個定點。

    保持10-20秒，然後換邊。

瑜伽舞王式主要好處：

    提升平衝力。

    強化下腳肌力。

    改善寒背，提升脊椎柔軟度。

    平衡動作有助提升專注力。

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