【瑜伽教學】2招靠牆練頭倒立　逐步找平衡點唔怕跌

詳細教學看這裡⬇️

之前都有教過關於頭倒立一些基礎的Tips
有時沒有老師在旁的情況下
都會很怕往後反 或不敢自己一個上頭倒立
今次教大家在家自己怎樣去用牆在安全情況下去練習

教你兩招靠牆練習👇🏻

1️⃣ 背向牆身練習
離牆大概一舊瑜伽磚距離，你可以用任何方式去上你的頭倒立，雙腳伸直踩向牆壁；
首先要留意雙手有沒有保持用力支撐著地，頭頸不會過份受壓；
第二有沒有聳肩，肩胛骨應該保持寬闊；
第三肋骨同腹保收實；
第四臀部底部收實而不把臀部往後坐

做好以上4點後就可以嘗試單腳離牆指向天空，但剛才的4點都要保持；可以就嘗試找平衡點雙腳離牆嘗試停留

2️⃣ 面向牆壁練習
離牆大概一隻腳的位置，用瑜伽磚記錄坐骨位置，然後頭頂放到剛才坐骨記錄位置開始頭倒立練習。雙腳踩往牆腳，形成了海豚式的樣子，之後才慢慢雙腳踩上牆壁跟身體形成90度，再慢慢逐隻腳往天空指形成L形狀，留意腳不要往後拉，指向天空就可以了；感覺手都能發力，可以嘗試踩牆的腳彎曲向身體，練習離牆停留時間，可換腳重複練習，可以才嘗試雙腳離牆練習，但留意要確保安全，小心不要往後反

最緊要係安全❗️不要心急❗️量力而為❗️
要保持停留到並呼吸暢順，這個動作才是你的

希望以上練習都幫到大家練習頭倒立啦😚
有什麼不明白都可以𝑫𝑴我

有什麼動作想我講記得𝑪𝒐𝒎𝒎𝒆𝒏𝒕話我知
記得𝑺𝒂𝒗𝒆 低留返日後慢慢睇
同記得𝑺𝒉𝒂𝒓𝒆 埋比你啲朋友仔睇😉

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