【觀眾問題回顧】如何增加深層睡眠？發夢原来會影響睡眠質素？褪黑激素同安眠藥真的有效嗎？註冊中醫師陳翠萍解答都市人的失眠症狀和迷思！ | 【專醫解說】健康專家

【專醫解說】
女性更年期的失眠成因又如何解決？夜晚如廁是失眠導致？食黑朱古力有真的有幫助嗎？發夢原来是會影響睡眠質素？
徹夜難眠、易夢易醒，早上醒來精神不振，你跌進了失眠的惡性循環嗎？
主持：Venus
嘉賓：註冊中醫師 陳翠萍
章節：
00:00 片頭
00:39 女性更年期失眠成因／解決方法
02:30 晚上如廁是失眠導致？
04:58 如何做到深層睡眠？
11:05 中藥如何解決失眠？
11:45 食黑朱古力能助眠？
13:35 褪黑激素／逍遙散／安眠藥真的有作用？
16:15 發夢影響睡眠質素？
慢性失眠會增加患癌風險？
慢性失眠會導致免疫力下降，容易引起好多心血管疾病甚至患癌風險。
飲酒助眠得唔得？
「胃不和則臥不安」，酒為大熱刺激之品，睡前飲酒易擾亂脾胃運化功能，使 「胃不和」，從而影響睡眠的質素。不但如此，在睡前飲酒更有助胃火，引起胃脹、胃痛，出現胃酸倒流的症狀。雖然飲酒容易令人困倦入睡，但酒精會令睡眠一直停留在淺睡期，影響睡眠質量。
11點未瞓得着就會傷肝？
11至1行膽經，1-3行肝經，建議11至1睡着，可以養好膽經，否則01：00前都要睡著，否則會傷肝膽。
上咗床一直都瞓唔着，到底點解會咁？
難入睡同壓力有關，同埋肝鬱有關。廣東話「疏肝」形容好舒服好暢快，中醫學上「疏肝」亦是帶給人一夜好眠，精神奕奕之道。對於肝膽鬱燥而引發失眠的病人，先做疏肝養陰，做到「肝氣條達」就可以甜睡到天明。
陳醫師有位病人係中學老師因為失眠來求診，問明對方生活習慣及工作模式，她的工作壓力大得快要爆炸，每朝7時前要回到學校，放學亦有很多行政和備課的工作，很多時傍晚6時才放工，攰到胃口也沒有了，草草食個快餐就回家去…長期下來肝鬱燥問題就愈來愈嚴重了。
有時瞓到半夜扎醒，又唔係要去屙夜尿，咁認為呢啲咩原因？
呢個同脾胃有關，亦都會同心火、肝火有關；腎虛、肝腎不足都有關係。
瞓覺嘅時候流口水，咁係代表乜嘢？
同脾胃有關，胃不和則寢不安，好多人好夜食飯或者嗰段時間食咗好多肥甘厚味，或者食得好過量，都會影響睡眠，脾在液為涎，脾胃唔好就控制唔好唾液。
要瞓得好，睡房唔可以放啲乜嘢，又或者應該放啲乜嘢？
要瞓得好，間房唔好放電器，亦都唔好放無線叉電，同埋唔好放濕咗嘅衣服。
陳醫師另外有位病人睇症，話近3個月成日起身覺頭重重，跟住佢話原來啱啱新買咗個無線叉電三個月，臨瞓前攞嚟叉電，我叫佢將佢攞出廳用，唔好放房，之後慢慢個頭重重症狀就冇咗。
仲有瞓覺嘅時候，頭同腳一定唔可以吹住風扇冷氣，如果真係要吹風扇，最好用循環線吹個氣流。同埋個頭一定要乾晒先瞓覺，如果唔係起身嘅時候，個人都會頭重重或者頭痛。
都市人生活難以做到早睡早起，但固定睡眠時間很重要，濕氣太重亦會嚴重影響睡眠質素，切勿在睡房晾衫，沖涼後最少30分鐘才上床，因為濕氣太重令人難以入眠，一整晚在吸濕氣，容易有『愈睡愈想睡』的嗜睡症情況。
失眠症狀和早醒表現
如持續三個月或以上，每周至少三次出現入睡或維持睡眠困難，並影響日常生活，就可診斷為失眠，中醫稱為「不寐」
「不寐」除了是不易入睡外，易夢易醒，心悸盜汗都是相關徵狀，以上問題有可能引起日間精神不振，因體力不足誘發暈眩倦怠，長期不處理更會出現健忘病況，影響生活。在中醫角度，不寐有虛實之分，需要臨床辨證。很多有失眠問題的都市人日間過勞，應酬多引起飲食習慣不良多吃煎炸食物，引致肝膽鬱熱，晚上雖然倦極，但在床上依然睡卧不寧，即使睡著亦多夢易醒，每朝醒來仍是沒精打釆，不能專心工作效率低，造成惡性循環
- 失眠原因
- 迷思：平日睡不夠，假日補眠就好？
可以適當補眠，但唔建議報復性補眠，建議平日有時間可以小憇，例如子午覺，或者午飯時間時候稍睡一會
- 失眠分類
- 迷思：睡前運動、泡澡較好入睡？
不建議劇烈運動，可以做吓伸展和拉筋，亦可以加上泡腳。
- 食療/穴位治療失眠
日常要應調節飲食，少食肥甘厚膩的食物，改善生活習慣、日常多做運動等
熱敷湧泉穴
湧泉穴主腎經，腎通則易眠，平時閒坐看電視時不妨以拇指或指骨節位按壓，感到疲憊的日子不妨用毛巾裹暖包熱敷，都有助安然進入睡
按神門內關穴
平日坐車時左右手交替以拇指各用力按壓這兩個穴位，持之以恆能可善失眠
梳五經
睡前「梳五經」，不單對預防失眠有幫助，更可刺激頭部穴位，疏通經絡，讓人放鬆心情更易入眠。
方法：用扁平梳或板梳刷，由額頭向後梳，梳到「督脉」、左右兩邊的「膀胱經」和「膽經」為一次，每晚睡前每邊梳10次，約5分鐘左右，即可
安神助眠茶
日常飲用可改善睡眠質素
甘麥大棗湯
材料：一兩浮小麥、3錢甘草及10粒大棗
做法：先把浮小麥及大棗清洗，再用4碗水煲成兩碗茶，可分早晚飲用
酸棗仁茯神茶
材料：酸棗仁、茯神各8錢、杞子5錢、龍眼肉4至6粒
做法：將所有材料放在玻璃內膽的暖杯，用沸水焗約45分鐘後可飲用。睡前一個半小時飲用
藥物雖然功效顯著，但長遠改善生活習慣材是治療失眠的終極良方
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免責聲明：本影片內提供的資料包括健康資訊僅擬作為一般教育用途及參考之用。如果有任何醫療問題，你應向自己的醫生或醫療人員查詢。
Disclaimer: The health information provided here is for educational purposes and reference only. Please consult with your doctor or other health professional to make sure this information is right for you.The English subtitle is for reference only which may not be a standardized medical term.