脈輪瑜伽 | 打開心輪 找到自然而來的快樂 | 強化心肺系統 改善寒背的瑜伽練習 | 駱駝式 CamelPose

心輪 (Anahata Chakra) 位於心臟，掌管同理心、愛和慈悲。平衡心輪能釋放被壓抑的感情創傷，同時也可以找到自然而來的快樂。是次的瑜伽心輪練習，我們以駱駝式(CamelPose) 作為中心動作，通過前段的伸展及熱身，讓你到最後能更安心、安全地進入這個後彎的練習。駱駝式的體式以身體後彎的形態喚醒心輪，除此以外，作為一個後彎動作也能改善寒背、強化心肺系統，身心健康。

【實用連結】

1/七大脈輪簡介

2/脈輪瑜伽動作

3/駱駝式 Camel Pose 練習與好處

*有長期病患、勞損等狀況，應先向醫生查詢。

動作解構 ｜ Step by Step

練習級別：初級日常瑜伽練習

練習次數：根據個人需要，建議每週練2-3次

練習時間：最佳為中午及下午時段

練習類別：伸展肩頸、打開胸椎、改善寒背、強化脊椎

工具：瑜伽磚/厚書x2

*圖文只列出重點動作，詳細請觀看影片

練習1 ｜側身伸展

1.先由盤坐開始。

2.右手手掌放於右邊臀部大概兩至三個手掌距離，保持左邊臀部貼地；

3.左手伸直，手臂於左邊耳旁，透過呼吸伸展左邊身體。

4.保持五至六個呼吸，然後換邊。

練習2 ｜穿針式

(Thread The Needle Pose)

1.先以桌面式開始。

2.右手臂從身體下方伸出，手臂貼地，右耳貼地。

3.左手可以放於面部前，或放於右邊大腿內側。

4.保持五至六個呼吸，然後換邊。

動作3 ｜開胸開背 小狗伸展式

Extended Puppy Pose (Uttana Shishosana)

1.在桌面式裡，雙手向前伸直。

2.可以額頭貼地，或下巴貼地。

3.保持大概10個呼吸，胸口逐漸向下沉，嘗試貼地。

動作4.1 ｜駱駝式 階段一

Camel Pose (Ustrasana)

1.動作由雙膝跪在地板上開始，雙腿和腳掌拼攏。腳掌可以屈腳指，或腳背貼地。

2.將雙手分別在臀部之上，伸展大腿，慢慢向後彎曲脊柱並收緊臀部肌肉。

3.將右手掌放在右腳後跟上，左手拉長向頭頂方向。

4.還原動作，第二次進入動作時，右手掌放在左腳後跟上，左手拉長向頭頂方向。

5.視乎個人能力，建議保持五至十秒，然後換邊。

動作4.2 ｜駱駝式 階段二

Camel Pose (Ustrasana)

1.動作由雙膝跪在地板上開始，雙腿和腳掌拼攏。腳掌可以屈腳指，或腳背貼地。

2.將雙手分別在臀部之上，伸展大腿，慢慢向後彎曲脊柱並收緊臀部肌肉。

3.分階段加深動作，

階段(1) : 雙手壓磚；

階段(2) : 屈腳掌，腳趾貼地，雙手壓腳跟；

階段(3) : 腳尖伸直，雙手壓腳跟

4.頭部向後仰。脊柱朝大腿方向推，使大腿垂直於地板。

5.在正常呼吸的情況下，保持這個姿勢約五至十秒。

6.在嬰孩式上休息，直至背部有足夠舒緩。

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