排毒瑜伽 | 提升消化力 + 改善便秘 + 加強新陳代謝 | 還可以瘦身修腰型

練習瑜伽本身就對身心有排毒的作用，因為瑜伽本來就屬於全身的練習，內內外外都有全面的好處。是次的排毒瑜伽則更重點去刺激腹部位置的動作，透過扭動腹部及輕量強化腹部肌肉，讓腸胃動起來。活躍的腸胃除了可以改善便秘，還可以提升消化力和加強新陳代謝，這才是問題的"根源"(ROOT)。瘦身、修腰型、減肚腩，最重要是瑜伽的練習使頭腦靜下來，當你能控制頭腦，你便能控制身體 (When you can control your mind, you can control your body).

*有長期病患、勞損等狀況，應先向醫生查詢。

動作解構 ｜ Step by Step

練習級別：初級日常瑜伽練習

練習次數：根據個人需要，可以隔天練習

練習時間：早上熱身後、或下午六時以前

練習類別：刺激消化、扭動動作、側身伸展

工具：瑜伽墊x1 、瑜伽磚/厚書x2

*圖文只列出重點動作，詳細請觀看影片

練習1 ｜打開全新的伸展練習

1. 從站姿開始。吸氣，雙手拉高向天，胸口打開，微微後彎。

2. 呼氣，向前彎。若雙手無法貼地，可以曲腳。

3. 前後來回總共10次，注意保持穩定的呼吸。

練習2 ｜下半身深層伸展

1. 雙腳打開瑜伽墊的闊度。

2. 雙手捉腳肘或小腿。

3. 吸氣，拉長背部，視線向前；

4. 呼氣，身體向雙腿中間伸展。

5. 前後來回總共10次，注意保持穩定的呼吸。

動作3 ｜椅子式扭動練習

Chair Pose (Utkatasana)

1. 先曲雙腳，保持雙膝不要超前腳趾。

2. 合掌胸前，身體向右旋轉。保持10秒，然後換邊。

3. 回到步驟1，身體轉向右邊，左手抱右臀外側，右手打開向天。保持10秒，然後換邊。

動作4 ｜弓步扭動練習

Crescent Lunge (Anjaneyasana)

1. 前腳膝保持與前腳肘水平線，後腳膝於後臀成斜線。

2. 合掌胸前，轉身向右，左手肘於右膝外側。

3. 平衡力夠的話，平衡力夠的話，左膝可離地，伸直後腳。

4. 保持10秒，然後換邊。

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