每天6分鐘熱身 | 開胯開髖 伸展雙腿 (運動入門、基礎瑜伽)

較早前我們的每天3分鐘熱身得到非常好的迴響，不少學生詢問類似的熱身。對於學生的反應我們非常高興，我們提倡的 #PracticalApproach （#實用練習）不像其他運動或瑜伽練習一般帶來視覺刺激，但卻是實用而又容易上手的。

對我們來說，要達到健康並不需要花巧，正確的概念和態度才是要訣。這套練習適合於運動前喚醒關節，伸展雙腿的肌肉，加上簡單的平衡力練習能提高集中力。

可以直接按以下連結去片，或者往下看圖文版，

動作解構 ｜ Step by Step

練習級別：初級~中級

練習時間：根據個人需要增加至2－3次。

練習次數：每天任何時間練習，亦可以作為其他練習前的熱身

練習類別：運動入門／基礎瑜伽

以下練習以左腳為主，單邊完成整個流程三次；然後轉另一邊，同樣重覆三次。

動作 (1) - 靠牆站立

• 靠牆站立作為準備動作；
• 右手靠牆，左手叉腰。

動作 (2) - 前後來回踢腿熱身關節

• 左腳前後來回踢腿；
• 按個人狀態決定踢腿的高度；
• 掌握動作後可以配合呼吸。

動作 (3) - 輕後彎伸展身體

• 雙手叉腰，支撐後腰，然後慢慢向後彎；
• 按個人需要加長動作保持的時間，注意呼吸。

動作 (4) - 站立前彎伸展雙腿

• 從後彎動作回到站立；
• 準備好後向前彎；
• 雙手抱手肘，左右搖擺上身幫助放鬆身體。

動作 (5) - 瑜伽戰士三式

• 進入戰士三式的平衡動作
• 右手貼牆，慢慢升起左腳
• 目標是左腳與地下成一直線，注意右腳站穩的平衡控制；
• 平衡力較高的話，可以雙手同時在兩邊腰側。