瑜伽教學｜《站姿寬腳前彎式》Wide Leg Forward Bend 🌸

✨ 𝑾𝒆𝒆𝒌𝒍𝒚 𝑪𝒉𝒂𝒍𝒍𝒆𝒏𝒈𝒆 ✨
《站姿寬腳前彎式》Wide Leg Forward Bend 🌸
釋放脊背壓力，靈活髖部與腿後側！

✅ 伸展大腿內側、後側與小腿
✅ 緩解背部緊繃，促進血液循環
✅ 血液流往頭部，令頭腦更清晰

‼️ 注意事項 Precautions ‼️
⚠️ 雙腳間距適中（約一條腿長），腳尖朝前或微內八
⚠️ 從髖部開始摺疊，非腰部！保持脊椎延長
⚠️ 初學者可用瑜伽磚墊高雙手，減輕腿部壓力
⚠️ 膝蓋微彎勿鎖死，保護關節與韌帶

❌ 避免人群 Avoid if ❌
▫️ 下背痛急性發作者
▫️ 髖關節或膝蓋嚴重受傷
▫️ 椎間盤突出或坐骨神經痛急性發作
▫️ 懷孕後期（可改為雙腳更寬、手扶椅練習）

👉🏼 解鎖技巧 Pro Tips 👈🏼
✨ 腿後太緊？➡️ 微彎膝蓋，專注脊椎延展
✨ 先後次序很重要！➡️由頭開始捲入垂下身體
✨ 無法觸地？➡️ 用磚塊撐手，逐步加深
✨ 想加強伸展？➡️ 雙手抓腳踝，額頭輕點地

💡 替代方案：若無法完全前彎，可將手放在大腿或小腿上

“Inhale space, exhale tension. Let your body unfold with grace.” 🕉️

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