關注舉手都痛 重複性動作勞損的朋友！手腕疲勞引致#網球肘 瑜伽導師Zora教簡易紓緩伸展教學 | 【專學醫啲】健康專家

【專學醫啲】紓緩網球肘教學
網球肘是甚麼？
正式的學名為肱骨外上髁炎，我們日常重複性手腕用到的動作，會比較容易令到那個位置痛，開始發炎的時候，我們手肘外側就會開始發炎
職業如廚師、家庭主婦、清潔工十分高危！辦公室人士用滑鼠用得多，都有機會會發生炎症
今集Brittany邀請瑜伽導師Zora 介紹幾招紓緩伸展網球肘！
主持：Brittany
嘉賓：瑜伽導師Zora
章節：
00:00 什麼是網球肘？
01:05 動作一：手臂伸展
03:23 動作二：牛面式手部伸展
06:20 動作三：平躺直手伸展
動作一:手背伸展/前手臂伸展
目的: 熱身﹑拉鬆筋腱
動作二:牛面式手部伸展
患有痛症者: 伸展至3/10分痛楚 必須停止
練習者: 可伸展至7/10分痛
康復期:
維持3個深長呼吸
一般伸展:
維持5個深長呼吸 每日3組
加強訓練:
一次維持10個呼吸 次數愈多愈好 維持長呼吸 有助拉鬆筋腱
動作三:平躺直手伸展
所有伸展運動記得量力而為!
其他運動推介：
https://youtu.be/7R_c7Ct6Gg4
https://youtu.be/87EPFOYontg
https://youtu.be/Mo5PNvAFR-s
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免責聲明：本影片內提供的資料包括健康資訊僅擬作為一般教育用途及參考之用。如果有任何醫療問題，你應向自己的醫生或醫療人員查詢。
Disclaimer: The health information provided here is for educational purposes and reference only. Please consult with your doctor or other health professional to make sure this information is right for you.The English subtitle is for reference only which may not be a standardized medical term.