生活中常見的傷身「壞動作」，你中了幾個？

物理治療師發現，許多人都生活在危機中卻不知道；從起床到出門短短十五分鐘，可能就做了好幾個「違反人體工學」的傷身動作。

冤枉啊～我又不是阿湯哥在演不可能的任務，哪會做什麼高難度的動作呢？

事實勝於雄辯，下面的「危險特技」你是否都做過？它們可會讓你提早去復健科報到，千萬不要輕忽！

❶ 仰臥起坐起床法

「鈴～鈴～鈴～」鬧鐘一響就立刻彈起身子，恐怕是很多上班族的生活寫照吧～

早上起床時猛然坐起，就像在做仰臥起坐，偏偏剛睡醒的肌肉、韌帶還沒暖機，很容易就會造成腰痛、腰受傷。

解法：先側躺再把小腿垂出床緣，用手把上半身撐起來。

❷ 折手指伸展關節

很多人把折手當作每天必做的起床操，不喀個兩聲不痛快，但～你折的不是手，而是關節的壽命呀！喀喀聲其實是關節的哀鳴，一個不小心可能會受傷，想要活絡關節、伸展手指，其實有更好的方式唷！

解法：手掌打開到最大再握緊，連續十次，就能利用肌肉出力達到伸展效果。

❸ 下腰穿鞋

別小看穿鞋的短短幾十秒，這時間就足夠讓你閃到腰，並且累積成久病不癒的腰痛。

穿鞋就跟搬重物一樣，當腰在極端的姿勢下承受壓力就容易受傷，尤其是長期腰痠背痛的人，更需要特別小心喔！

解法：坐在椅子上穿鞋，或是用「硬舉」的姿勢把屁股往後推，就能以不傷腰的方式穿鞋。

❹ 吊單槓伸展

有個在坊間流傳的說法，說吊單槓能把腰伸展開來，有治療腰痛的效果。但是～現代人平常都沒運動、肩膀力量不夠，力量都還沒傳到腰部，反而先把無力的肩膀拉傷了。

與其去公園拉單槓，不如躺在床上跟物理治療師做「更精準」的腰部伸展，就能安全達到效果。

解法：仰躺在床上雙手打開，維持上半身貼緊床鋪，雙膝彎曲倒向一邊伸展腰部，另一種伸展方法則是用弓箭步來伸展髂腰肌。

別再學特務做「危險動作」啦，趕緊改掉壞習慣，才不會年紀輕輕就傷了身體唷！

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