冥想好處多！冥想8大好處，減壓健腦10分鐘就有感！
冥想好處有哪些？現代人生活步調快，每天都有許多煩惱，承受來自家庭、工作、朋友等壓力，常被逼得喘不過氣，甚至壓力大到出現憂鬱傾向。著名的英國冥想與正念倡導者安迪普迪科（Andy Puddicombe）曾表示，一天只要放空10分鐘，就能帶來心靈的平靜，以及更高的專注力等明顯好處。
其實，放空的好處和概念，和正念或冥想相當類似，《Hello醫師》將於本文為您介紹冥想的8大好處，幫助大家提升注意力，並降低焦慮感，提升整體身心健康。
冥想對身心8大好處
冥想好處1. 減壓、減憂改善相關疾病
減壓是許多人接觸冥想的主要原因，許多研究皆顯示，若感到壓力或有憂鬱傾向，冥想不僅能減輕壓力，實際測量到的壓力荷爾蒙（Cortisol，俗稱皮質醇）也顯著下降，因此還能幫助睡眠。
此外，一些壓力相關的疾病症狀，也可能藉由冥想來改善，例如：腸躁症（Irritable Bowel Syndrome）、創傷後壓力症候群（Post-Traumatic Stress Disorder, PTSD）、纖維肌痛症等。
冥想好處2. 改善焦慮症狀
冥想還有改善焦慮情緒的潛在好處，主要是壓力與焦慮密切相關，若能減輕自身壓力，焦慮狀況便有機會改善。在一項為期8週的正念冥想實驗中，便成功減輕受試者的焦慮症狀，例如：恐懼、偏執的想法或是強迫症等。
冥想好處3. 增強自我意識較不孤單
某些形式的冥想，能幫助您更了解自己，對於提升自我意識（Self-awareness）有正面效果。很多形式的冥想，都會教導觀察自己的想法，將其導向更正面、有意義的方向。
曾有實驗針對不同對象，如罹患乳癌（Breast cancer）的婦女及長者，發現進行冥想的人，相較於被動地等待別人幫助的人，自信明顯提升、也較不會感到孤單。
冥想好處4. 改善失智搶救記憶力
年紀大而記憶力退化，都是大腦老化的結果。如前面所述，增加注意力和自我意識，其實都是在鍛鍊大腦，因此大腦也會更年輕。冥想做為防止記憶力減退、改善失智症狀，都相當有效。此外，冥想對照顧失智老人的親友，也有幫助。
冥想好處5 改善自我意象更正面自信
許多種冥想都能幫助改善自我意象（Self-image），建立更自信、正向的態度，來面對生活。回顧一些研究發現，促使發炎的細胞激素（Cytokine），其實是導致憂鬱症（Depression）的元凶之一，當遭受壓力時，細胞激素會分泌而影響我們的心情，並導致憂鬱。研究發現，冥想能夠有效地減少細胞激素的分泌，因此，冥想的人，憂鬱的狀況會有明顯改善。
冥想好處6. 超覺靜坐助降血壓
根據美國國家輔助與整合健康中心（National Center for Complementary and Integrative Health, NCCIH）， 和美國心臟協會（American Heart Association）分別進行的研究都發現，超覺靜坐（Transcendental Meditation）對降低血壓有幫助。
不過，協會也指出，研究重點並不是認為超覺靜坐特別有效，只是其他靜坐冥想形式，需要更多的研究以觀察其效果。
冥想好處7. 可增強注意力
專注冥想（Focused-attention meditation），就像是替大腦做重量訓練一樣，能增加注意力的強度與時間。其他冥想方式，如正念冥想等，都有助於注意力的提升，也有研究指出，就算僅僅冥想4天，就可能有相當效果。
冥想好處8. 幫助戒菸戒酒
冥想提升的注意力及自我意識，也相對地提升自制力，在對抗菸酒等上癮物質時，較能控制自己的衝動，甚至對食物成癮的人，也能有效控制情緒性地暴飲暴食。
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（圖片授權：達志影像）
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