超狂懶人「瘦腿」法！點閱率破千萬日本爆紅「青蛙腿運動」，躺著就能瘦大腿、假寬垮

PHOTO CREDIT: 李多熙、BLACKPINK Lisa

每次想要瘦大腿、改善假跨髖以及矯正骨盆，做完一整套課表少說都需要一小時！日網瘋傳一套「青蛙腿運動」，只需要躺著做每天6分鐘就可以達到效果，超狂懶人瘦腿法，吸引千萬點閱收藏，快一起加入練起來！

なるねぇ【笑けるダイエット】

日本人氣YOUTUBER なるねぇ，因為曾在頻道中分享三個月內瘦下11公斤超狂減肥經驗後，深受日本女生喜歡，吸引高達130萬人訂閱追蹤，其中青蛙腿鍛鍊影片標榜躺著就能輕鬆打造美腿的超懶人法更突破千萬點閱，已在日本是最受歡迎的人氣YouTuber之一，許多粉絲跟著她課表練後，也紛紛上傳瘦身成功效果，後續瘦臉體操影片也備受關注，喜歡這類影片的人，記得快追蹤起來！

最狂懶人瘦腿法：青蛙腿1 青蛙開腿

PHOTO CREDIT: なるねぇ【笑けるダイエット】

青蛙開腿動作類似瑜珈中的束角式，首先躺平後雙腿屈膝，膝蓋向兩側張開，腳掌併攏背部緊貼地板，接著腹部用力膝蓋往外張開來回開合，共30下，此動作有助於放鬆髖關節促進骨盆內的血液循環，透過動態的開合能鍛鍊到腿部外側不容易運動到的肌肉。

最狂懶人瘦腿法：青蛙腿2 抬腿繞圈開髖關節

PHOTO CREDIT: なるねぇ【笑けるダイエット】

由於久坐導致髖關節太緊造成下背壓力、無法久站，此動作有助於髖關節暖身，首先平躺地面，並確保腰背以及臀部貼地，膝蓋彎曲後往胸口靠近順時間繞圈，並保持另外一邊骨盆穩定，每邊共30圈換邊。

最狂懶人瘦腿法：青蛙腿3 青蛙腿橋式

PHOTO CREDIT: なるねぇ【笑けるダイエット】

青蛙腿橋式是由橋式變形而來，不僅能達到啟動練臀效果，同步伸展髖關節以及針對腿部鍛鍊也很有感！首先屈膝並將腳底碰腳底後，核心與臀部用力，穩定向上抬起，共40下。

最狂懶人瘦腿法：青蛙腿4 屈膝抬腿開合

PHOTO CREDIT: なるねぇ【笑けるダイエット】

接著屈膝大腿與小腿成90度後，穩定核心單腿往地面方向打開至極限，來回40次後，換腿重複姿勢，此動作訓練核心穩定同時，還能練到單邊臀部與大腿內側。

最狂懶人瘦腿法：青蛙腿5 腳掌併攏伸展

PHOTO CREDIT: なるねぇ【笑けるダイエット】

腳掌併攏伸展看似簡單其實非常困難！抬腿後腳掌併攏後往胸口靠近，重複打直伸展40次，此動作有助於鍛鍊大腿內側以及腹部。

最狂懶人瘦腿法：青蛙腿6 青蛙趴

PHOTO CREDIT: なるねぇ【笑けるダイエット】

經常會在瑜珈練習中出現的青蛙趴，透過開髖伸展大腿內側有助於調整骨盆不正以及梨形臀。雙腿跪地膝蓋朝前，雙腿分開至極限後上半部往前趴，不能趴下的人可以透過手肘撐地，骨盤、脊椎與頸部需成一直線。

最狂懶人瘦腿法：青蛙腿7青蛙反向開腿

PHOTO CREDIT: なるねぇ【笑けるダイエット】

最後這動作很像第一個開腿動作，只是反向趴在地面，接著臀部用力腳掌貼緊，然後往臀部方向靠近，雙手可以放在臀部感受正確發力，來回共30下。

日本爆紅！青蛙腿運動 完整影片

Women's Health美力圈SAY

睡前勤做這六個動作，躺著就能瘦大腿，真的很輕鬆，一起練起來！

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