緊張就心悸、胸痛嗎？3招克服20%女生都的有二尖瓣脫垂
常常一緊張就心悸、甚至感到胸部悶痛嗎？那麼你可能有二尖瓣脫垂的問題。最近天氣忽冷忽熱，再加上鄰近年底，大家的工作壓力大起來，更有可能出現這些狀況。
先別光聽到「二尖瓣脫垂」就害怕起來，其實這並不是什麼罕見的心臟疾病。根據統計，在20～50歲女性中，每10人就有2人有二尖瓣脫垂的問題，發生率是男性的2倍之多，而且，二尖瓣脫垂最容易發生在年輕、身體消瘦的女生身上。
二尖瓣脫垂導致血液逆流 讓人容易疲憊、胸痛
什麼是二尖瓣脫垂？這就要從心臟的結構說起。人體的心臟構造主要可分為4個區域，分別是右心房、右心室、左心房、左心室。而在左心室與左心房之間，主要作用在防止血液倒流的瓣膜，就是所謂的二尖瓣。一般來說，正常人心臟的二尖瓣瓣膜是兩片直的接合，讓血液可以由心室導入心房，又兼顧防止心房血液逆流的作用。
二尖瓣如果因為先天性、或是組織增生，導致肥大、脫垂，就會壓迫到左心房的空間，讓充氧血不容易進來，導致身體比較缺血。輕微的二尖瓣脫垂，在日常生活中，可能根本不會發現異狀，但劇烈活動的時候，會比較容易累。不過，如果是嚴重脫垂、造成閉鎖不全，就可能讓血液從左心室逆流回左心房，這時就需要緊急開刀治療。
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二尖瓣脫垂增加心臟重症風險 教你3招護心
慶幸的是，幾乎99%的二尖瓣脫垂患者都是屬於輕度脫垂。根據美國梅約醫學中心的建議，在明顯的症狀出現前，並不需要矯治二尖瓣脫垂。不過，二尖瓣脫垂如果沒有好好控制，未來併發其他嚴重心臟疾病，如感染性心內膜炎、心律不整、猝死、腦血管栓塞等的風險會提升。
因此，當你知道自己有二尖瓣脫垂問題後，如何將脫垂程度控制在「沒有症狀」就變得至關重要。建議可以3招來管理你的心臟：
定期回診－由於每個人的嚴重度不一，可與主治醫師討論回診時間。症狀輕的人，不一定要回診追蹤，或是沒3-5年回醫院追蹤一次即可；醫生判斷為重度二尖瓣脫垂的人也不要緊，1-2年追蹤一次就可以了。
調整作息－保護心臟最好的辦法就是不要常吃含有咖啡因的食物，還有「作息正常」，心臟是靠內分泌、荷爾蒙來管理，作息不正常，內分泌也會不正常，就容易導致心臟出狀況。
加強運動－有氧運動能增強心肺耐力，降低膽固醇、血糖及血壓，同時訓練肌肉強度，讓身體愈強壯結實，做任何動作時心臟會比較省力。先從從簡單不累、並能動到大肌肉群的有氧運動開始。以「可以講話、但不能唱歌」的喘度為原則。
快走、慢跑、騎單車、游泳、土風舞、太極拳，都是適合訓練心肺耐力的運動。建議運動1次至少持續30分鐘，每週5次以上。而且運動前後，一定要做5～10分鐘暖身運動跟緩和運動。另外，最好可以記錄運動前後的心跳、血壓、血糖、呼吸次數，以及是否有頭暈、胸痛、呼吸急促的情況，隨時檢視是否有異常。
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文／林以璿 圖／何宜庭