春節過後，你「累」了嗎？中醫師教 3 招找回身體輕盈節奏、重啟動力
春節連假結束，你是否帶著一身「過年肥」與揮之不去的倦怠感回到工作崗位？許多人除了體重增加，更伴隨有胃脹悶痛、排便不順、口氣重，甚至皮膚冒痘的困擾。在中醫門診，這類「過年綜合症」的患者總在開工後顯著增加。
Dr.Nice(忠孝) 明悅中醫診所副院長朱益智分享，年後的身體調理，重點絕非只是「減重」，而是為過勞的脾胃減壓，並疏通因飲食不節、作息紊亂而停滯的全身氣機。他特別分享找回身體輕盈節奏 3 招。
第一招：腸胃大掃除—消積導滯，清除體內廢物
過年期間的盛宴，往往是高油、高糖、高蛋白的組合，遠遠超出脾胃日常的「運化」能力。《黃帝內經》：「飲食自倍，腸胃乃傷。」未能及時消化的食物，停滯在體內便會轉化為「食積」，進而滋生「痰濕」與「濕熱」，成為身體沉重來源。
行動指南
朱益智提醒，開工後第一週，飲食原則「清、淡、溫」，選擇清淡、好消化的食物。多吃當季蔬菜（如白蘿蔔、高麗菜、菠菜）與溫和的原型食物，暫時避開油炸、燒烤、甜點及加工食品。
善用消食藥材
- 山楂： 專消肉食積滯，化解油膩。
- 陳皮： 理氣健脾，燥濕化痰，消除腹悶。
- 萊菔子（蘿蔔子）： 消食除脹，降氣通便，對於飯後腹脹、便秘尤其有效。
居家調養茶飲：山楂陳皮萊菔子茶
- 材料： 山楂 5 克、陳皮 3 克、炒萊菔子 3 克。
- 作法： 將所有材料放入保溫杯中，以 500c.c. 沸水沖泡，燜 15 分鐘後即可代茶飲用。
- 功效： 此茶方結合消肉積、理脾氣、通腸腑三效，能溫和地幫助腸道進行「大掃除」。
第二招：驅散春睏—疏肝理氣，重啟身體動能
朱益智表示，今年開工時節恰逢初春。中醫認為「春氣通於肝」，肝主疏泄，負責調暢全身氣機。若過年期間熬夜、情緒起伏或飲食積滯，容易導致肝氣鬱結，剋制脾胃功能。這就是為什麼許多人不僅疲憊（春睏），還會情緒低落、脅肋脹悶。
行動指南
朱益智說明，「動則生陽，提振陽氣」，每天務必安排 15〜30 分鐘的運動，如快走、伸展、瑜伽或八段錦。運動能升發陽氣，促進循環，有效代謝假期積累的廢物，驅散昏沉感。
善用穴道按摩
按摩「開四關」，暢通氣血。感到壓力大、頭脹或情緒不暢時，可以按壓以下穴位。左右四穴交替按壓，每穴按揉 1〜2 分鐘，有助於疏肝解鬱、暢通全身氣機，是疏通情緒與身體淤塞的簡易妙法。
- 合谷穴（手部）： 位於手背虎口，第一、二掌骨之間。
- 太衝穴（足部）： 位於腳背，第一、二趾骨結合部前方凹陷處。
第三招：修復根本動力—強健脾胃，養好後天之本
朱益智指出，中醫視脾胃為「後天之本」，是氣血生化的來源。年後的疲勞，核心在於脾胃功能受損，無法產生充足的能量（氣血）供給全身。因此，調理的最終步驟是回歸根本，恢復脾胃機能。
行動指南
- 恢復「定時定量」的節律：立即停止假期的不規律飲食模式。定時三餐，每餐七分飽，是對脾胃最基礎的愛護。
- 執行溫和的「腸胃休息法」：若想進行輕斷食，建議採用「168 間歇性斷食」的溫和版本。將每日進食時間控制在 8〜10 小時內，如早上 8 點至下午 6 點之間完成三餐，其餘時間空腹。關鍵在於「晚飯早點吃、吃得簡單」，讓腸胃在夜間得以充分修復，而非承受消化負擔。
- 多食用平補脾胃的食物：山藥、茯苓、蓮子、小米等食物性味平和，能健脾益氣，可在恢復期適量加入粥品或湯水中。
朱益智提醒，年後調養，貴在「減法」與「節律」。過年後的調養，切記不需要「大補特補」。此時身體最需要的是「做減法」：減少負擔、清除積滯、簡化飲食。給予身體至少一週的溫和調整期，就像為奔跑後的系統進行一次深度重啟。
如果遵循以上原則後，胃酸逆流、嚴重腹脹或便秘等症狀仍持續超過兩週，這可能意味著體內失衡需要專業介入。建議尋求專業中醫師進行「辨證論治」，透過個人化的中藥或針灸治療，能更精準、有效地幫助你恢復最佳狀態。
文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚
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