想到開工就煩躁？楊聰財醫師：像飛機起降需要緩衝，第一週先回溫
春節九天連假結束後，回到工作崗位，開啟電腦盯著畫面，你是不是頭腦一片空白？不少人甚至出現低落、焦躁、睡不好、心悸、胃痛，甚至懷疑「是不是不適合這份工作？」這種被稱為「開工憂鬱」的狀態，不是不能抗壓，而是一種身心重新校準的過程。精神科醫師楊聰財指出，假期越長，節律偏移越大，回到高要求的工作場域時，大腦與自律神經需要重新對焦，多數人在3到7天內會自然恢復。
開工第一天，他盯著287封未讀郵件發呆
楊聰財分享過去診間案例，35歲科技業專案經理林先生，春節期間天天凌晨兩點才睡，白天睡到十點，圍爐、打麻將、追劇、吃宵夜樣樣來。收假第一天，他打開電腦，螢幕顯示「287封未讀郵件」。他盯著畫面，腦袋卻一片空白。
下午開始心悸、胸悶；晚上躺床卻翻來覆去睡不著。第三天，他懷疑自己是不是不適合這份工作。第五天，他開始把任務拆成小步驟。第七天，節奏慢慢回來。楊聰財說，這其實是典型的「適應性低落反應」，多半屬於正常調節。
為什麼想到開工就胸悶、腦袋當機？
1. 早上爬不起來？其實是荷爾蒙時差
連假期間熬夜、晚起、高糖高油飲食，會讓身體節律明顯偏移：
- 晝夜節律打亂
- 皮質醇早晨分泌不足，清醒度下降
- 褪黑激素延後，早起困難
- 多巴胺在娛樂中大量釋放，回到工作後刺激落差大
- 自律神經在交感、副交感間切換失衡
因此可能出現：
- 心悸
- 腸胃不適
- 頭痛
- 睡眠品質下降
- 精神難集中
2. 突然懷疑「我是不是不適合這份工作？」
假期角色是「被允許放鬆的人」，工作角色則是「承擔責任的人」。如果沒有過渡儀式，內在抗拒感會加劇。此外，長假往往讓原本壓抑的疲勞浮現，甚至放大既有的工作倦怠與績效焦慮。
若一週內逐漸改善，多屬正常調適；若持續惡化，可能就不只是收不了心。
3. 未讀信件爆量、群組狂跳，是壓力來源之一
- 未讀訊息爆量帶來壓迫感
- 同儕迅速回到效率模式
- 年後財務壓力增加
- 家庭與職場角色拉扯
若缺乏支持系統，症狀會更明顯。
4. 連假後突然覺得「這樣忙有意義嗎？」
長假讓人重新思考：「我為什麼要這麼忙？」若工作與價值觀落差大，低落感會更明顯。當重新找到方向與意義，情緒自然會回穩。
開工憂鬱會好嗎？幾天算正常？
一般節律失衡型的開工憂鬱，多半在一週內會逐漸回穩。但若超過一週仍未好轉，或出現以下警訊，就應考慮就醫：
- 持續情緒低落或易怒
- 嚴重失眠
- 心悸、胸悶、腸胃失調
- 對未來極度悲觀
- 明顯影響工作與生活功能
- 出現自傷或輕生念頭
此時可能已與憂鬱症、焦慮症或自律神經失調相關，及早求助才是成熟的選擇。
不想硬撐，第一週可以這樣過
- 提前2–3天調整作息，讓睡眠慢慢往正常時間靠攏。
- 任務分級處理，不要一次看全部，先完成最小單位。
- 降低第一週標準，允許自己「回溫」，不是急著把自己加速加到滿
- 接納低落感，抗拒只會延長不適，接納反而加速恢復。
可以藉由運動、散步、與信任的人談談，都能幫助自律神經穩定。
不是懶惰，是神經系統在轉換
楊聰財提醒，「開工憂鬱」不是抗壓差，而是神經系統在不同節奏間轉換的自然震盪。就像飛機起飛與降落都需要緩衝，人也需要過渡。
多數人在過渡期內會慢慢回到軌道。若低落持續或惡化，建議求助，真正的成熟，不是永遠撐住，而是知道何時該為自己尋求支持。
文/楊依嘉、圖/巫俊郡
延伸閱讀：