同樣吃麵包，為何你胖他不胖？減重醫揭「做對3件事」長肌肉不長脂肪

你知道身體會自動儲存脂肪嗎？你知道在運動後吃對澱粉會長肌肉嗎？《優活健康網》特選此篇，減重專科醫師指出，對身體的益處取決於你的飲食及生活方式，減肥不要害怕吃澱粉，只要做到「3件事」就能讓澱粉幫助身體增肌減脂，並建議民眾應該把主要的澱粉量，安排在白天活動量高的時候攝取。

同樣吃一個麵包，有人變胖，有人增肌減脂。為什麼會這樣呢？當澱粉進入你的身體時，它有兩條路可以走：

• 左轉：變成脂肪，讓你的肚子越來越大，甚至脂肪肝
• 右轉：變成肝醣，儲存在肌肉裡維持肌肉的營養，幫忙增肌、維持代謝

減重醫師蕭捷健指出，決定它走哪條路的，就是我們。我們就是澱粉的交通警察。要怎麼讓澱粉幫助增肌減脂，而不是脂肪呢？

1. 你的身體會自動存脂

我們的肌肉和肝臟裡，有一個儲存能量的「肝醣電池」。但這個電池的容量小得可憐，大約只能裝1,000～2,500大卡的燃料。這代表什麼？當你一餐吃下超量的澱粉，一旦超出了這個電池的容量，身體的反應只有一個：啟動「脂肪儲存」模式。多餘的葡萄糖會被胰島素地打包，直接運送到你的腰圍、臀部和大腿，變成脂肪存起來。

把一天的澱粉量，分散到三餐，而不是一次梭哈，這樣你的身體才有時間去消耗，除非你有運動，情況就不同了。

2. 運動後吃澱粉只長肌肉

此時，你的肌肉細胞對葡萄糖極度渴望，它們的大門會敞開，瘋狂地把血液中的糖分搶進去補充能量。根據加州大學洛杉磯分校健康照護體系（UCLA Health）的研究，這個由運動啟動的「增強胰島素作用」狀態，可持續長達3小時以上。把一天中最大份的澱粉安排在「運動後」那一餐，就算你在晚上運動，這個技巧依然有效。

3. 身體有日夜模式

身體有內建的「生理時鐘」。克里夫蘭診所（Cleveland Clinic）指出：

• 早晨的你（高效燃燒模式）：身體的胰島素敏感性最高，吃進的澱粉能被有效當作能量消耗掉。
• 夜晚的你（節能儲存模式）：身體分泌早上兩倍胰島素，才能處理一樣的糖量。身體準備休息，如果沒有運動，這時吃進的大量澱粉，更容易被判定為多餘熱量，然後它們會被送去脂肪倉庫過夜。

不是完全不吃晚餐，而是應該把主要的澱粉安排在白天活動量高的時候。

別再害怕澱粉，學會當它的主人

蕭捷健強調，澱粉從來不是邪惡的，它只是忠實地反映了你的生活方式，與其把它當成敵人，不如把它看作是你身體最強大的燃料：

• 分次平均吃，別讓油箱溢出來。
• 運動後吃，把它變成肌肉的養分。
• 白天吃，順應身體的燃燒模式。

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（本文獲常春月刊授權轉載，原文為：同樣吃麵包，為何你胖他不胖？減重醫解答：差在「這3件事」 很多人都吃錯時間）

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