天冷起床眼前發黑？營養師揭「3大暈眩主因」 缺水也是兇手

低溫環境常導致民眾起床或起身時感到眼前發黑、走路不穩。營養師高敏敏透過臉書指出，血管因天冷收縮，導致腦部供血變慢，加上水分攝取不足及姿勢性低血壓等因素，都是造成暈眩的常見原因。若想改善不適感，除了放慢起身動作，更應從日常飲食攝取鐵質、維生素B群及鎂等關鍵營養素，以維持神經與血液循環的穩定。

高敏敏表示，天氣冷的時候，身體會自動收縮血管保暖，使血液流向腦部速度變慢，對於循環較差者影響尤為明顯。此外，民眾在低溫天氣時流汗少、不渴就不喝水，會導致血液變濃稠、循環變慢，進而引發頭暈。針對營養攝取，她建議補充足量鐵質並搭配維生素C，以提升血液攜氧能力；同時補充B群與鎂，能幫助神經穩定並讓血管肌肉放鬆，減少因緊繃造成的心悸與昏沉感。

針對低溫暈眩的飲食對策，高敏敏列出必補清單，包括富含Omega-3的鮭魚或亞麻籽以改善循環，以及攝取每餐手掌大小的優質蛋白質，作為血管與神經傳導物質的原料。多色蔬果中的植化素則能提升血管彈性，鉀離子則有助於穩定血壓。高敏敏特別提醒，若暈眩伴隨耳鳴、噁心或視線旋轉，甚至頻繁發生快昏倒的感覺，可能是身體發出的重大警訊，民眾應務必就醫檢查。