孕期體重管理有眉角！婦科醫師傳授「4技巧」
生活中心／林靜芬報導
「醫師，孕期要控制體重真的太難了！不吃怕寶寶營養不夠，吃多了又怕體重超標，該怎麼辦？」婦產科張瑜芹醫師分享一位準媽咪的焦慮心情。張醫師說，事實上，適度的體重控制對孕婦和寶寶的健康都很重要！如果孕期體重增加過多，可能會導致妊娠糖尿病、高血壓、甚至難產等風險。那麼，如何在懷孕期間有效管理體重，讓自己的身材不走鐘，又讓寶寶更健康呢？張醫師就在臉書分享了「孕期體重管理技巧」！
張醫師提到為什麼孕期體重管理很重要？因為適當的體重增加有助於：
- 降低妊娠糖尿病風險
- 減少妊娠高血壓機率
- 避免胎兒過大或過小
- 降低剖腹產機率
- 產後更容易恢復身材
孕期體重增加多少才合適？
根據美國婦產科醫學會（ACOG）孕前BMI，建議增加範圍：
- 偏瘦：12.5-18公斤
- 正常：11.5-16公斤
- 過重：7-11.5公斤
- 肥胖：5-9公斤
孕期健康飲食小技巧：
- 均衡飲食：多攝取富含營養的食物，如全穀類、蔬菜、水果及優質蛋白質
- 控制高糖、高脂肪食物的攝取，適量享受甜點但不過量
- 少量多餐：避免一次吃太多，減少胃脹氣的不適
適當運動有助體重管理：
- 每週三到四次輕度運動，如散步、孕婦瑜伽或游泳，都能有效幫助身體循環與代謝
- 運動時注意姿勢與強度，避免過度負荷
規律產檢，隨時監控體重：
- 定期檢查體重變化，產檢時可以跟醫師討論，並根據醫師建議調整飲食和生活習慣
不要過度節食或壓力過大：
- 懷孕是身體為寶寶儲備能量的過程，過度控制飲食反而可能影響胎兒發育
- 保持心情愉快，孕期健康和寶寶的成長同樣重要