眼睛乾澀小心是你壓力太大了！醫揭「背後3大關鍵原因」 最後一點很多人都中招

在現代生活中，壓力似乎無處不在。不論是來自工作、學業還是生活的種種壓力都山大，大到讓人喘不過氣，壓力不僅影響心情，還可能影響健康。而你知道嗎？壓力過大竟然也可能是乾眼症的潛在原因之一！

壓力與乾眼症的關聯？

1、壓力影響荷爾蒙分泌：壓力會導致體內皮質醇分泌增加，進而影響淚液腺的功能，使淚液分泌減少，眼睛變得乾澀不適。

2、自律神經失調：長期處於壓力下，可能會導致自律神經失調，讓眼睛的淚液生成和排放受到干擾，進一步引發乾眼症。

3、不良生活習慣：壓力過大時，人們往往會熬夜、長時間使用電子產品 ，或忽視用眼健康，而這些行為恰恰好就是乾眼症最大的風險因子。

壓力大導致乾眼症的常見症狀？

眼科粘靖旻院長指出，如果你在壓力大的情況下出現以下症狀，很可能就代表是乾眼症。包括眼睛有乾澀感，有病人會說像是眼睛裡有沙子；或是視力模糊，這種症狀尤其在用眼一段時間後特別明顯；還有眼睛疲勞，即使休息後仍感到不適；或是過度流淚，因為淚膜層不穩定，淚液分泌不足反而會導致反射性流淚。

如何緩解壓力相關的乾眼症？

1、調節壓力放鬆心情：保持心理健康是改善乾眼症的關鍵。試著每天留一點時間做自己喜歡的事情，像是深呼吸或冥想，進行輕度運動如瑜伽或散步，或聽音樂或閱讀書籍，放鬆大腦。另外，有時候哭出來也沒關係，哭除了可以釋放壓力，也可以讓眼睛更濕潤。

2、保持眼睛濕潤：每天要喝足夠的水，讓身體保持水分充足。然後也可以使用人工淚液輔助，特別是在長時間用眼後，可以滴上適量人工淚液。

3、改善用眼習慣：減少電子產品的使用時間，遵循20-20-20法則，每20分鐘看20英尺遠(約6公尺)的景物20秒，也要避免在低強度的光環境下用眼，例如熬夜看手機。

4、均衡飲食補充眼睛所需營養：多吃富含 Omega-3、維生素A和葉黃素的食物，像是深海魚、紅蘿蔔，還有菠菜和綠葉蔬菜等。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·眼睛乾「吃3類食物」維持濕潤！醫激推 大家常喝「1飲料」沒想到也有用
·眼睛乾點人工淚液，醫提醒「含1成分」要晚上用！ 一天點超過4次要選不含防腐劑的