少林養生功助長壽！跟著武僧練 提升身心健康度

在現代社會中，人們的生活節奏越來越快，壓力也隨之增加，導致身心健康狀況每況愈下。少林寺武僧林勝傑表示，想要活得快樂長壽，就必須隨時提升身心健康度。他傳授簡單易學的功法，透過放鬆身心、促進新陳代謝，延緩老化，讓大家輕鬆練就能養生，活到100歲。

身體磨損 調息幫助修復

林勝傑指出，自己常年練舞的狀況下，造成很多運動傷害，修復起來也很困難。當身體已經磨損，又出現很多代謝問題時，可以透過調息來改善。第一步就是先解除焦慮，將腳與肩同寬，擺一個很放鬆的姿勢，停在呼氣、吸氣之間3秒鐘。

吸氣六七分 雙手慢慢舉至胸前再放下

接著吸一口氣，大概六七分飽，雙手手掌向上慢慢向上舉到胸前，轉動手腕，手掌向下，慢慢往下放。3秒後放下，並將六七分的氣吐掉，不要急著吸氣。之後再將手掌往上，重複動作2次。

看更多：她98歲罹肺癌做1件事健康活到104歲！臥床做也有效

掌握呼吸間的三秒鐘放鬆 一周後手腕變輕

林勝傑強調，停跟憋在概念上有所不同。游泳時叫憋氣，全身的肌肉會緊張；但呼吸只要六七分，可以讓肌肉在完全不用力的情況下進行。掌握呼跟吸之間的三秒鐘放鬆就好，放鬆焦慮、延緩焦慮。一開始做的時候非常不習慣，但如果第一周每天做，第二個禮拜會覺得手腕變輕，甚至在呼吸時不用刻意提手腕，就會感覺到手腕是飄上來的，這時候肩頸也會放鬆。他建議大家一天不用練很多次，想到的時候一天練一次或兩次，一個禮拜後絕對有幫助。

看更多：沖繩居民平均壽命變短了 長壽美名變傳說恐是「這些食物」害的

萬佛朝宗伸懶腰 通暢穴道緩解焦慮

此外，林勝傑也推薦練習「萬佛朝宗伸懶腰」。首先將雙腳打開、調息一次，先放鬆身體，將雙手托天理三焦，吸氣，雙手往上推後翻轉，身體跟雙手往下沉，吐氣往下。這個動作可以幫助通暢身上的穴道，包括肩頸，並緩解焦慮。

他表示，這個動作就是一個伸懶腰動作，將它做得誇張一點，在身體開始緊張的時候放鬆。可以看1個月的動作，建議大家反覆觀看動作，等熟悉之後再開始練，以免讓氣亂掉。透過這些簡單的調息與伸展動作，就能達到放鬆身心、促進新陳代謝的效果，讓大家在忙碌的生活中也能輕鬆養生，活得更健康長壽。

看更多：日本長壽靠3大食物！台日醫療困境相似？台灣該如何借鏡日本健保制度？

◎ 諮詢專家／林勝傑武僧