比細紋更重要的眼睛老化保養！4方法預防中年眼睛乾澀、疲勞
1.消除眼睛疲勞、改善乾眼症，熱敷比冷敷有效
熱敷能放鬆眼睛四周僵硬的肌肉、促進血液循環，緩解眼睛疲勞。
此外，眼瞼周圍的「瞼板腺」（又稱麥氏腺）會分泌油脂，預防眼睛過度乾燥。若用眼過度，瞼板腺就不易分泌油脂，導致眼球表面水分流失，形成「乾眼症」。熱敷能促進瞼板腺分泌油脂，改善乾澀。
2.避免在黑暗的房間滑手機
眼周肌肉的運作模式是「看遠放鬆，看近容易疲勞」。躺在床上滑手機，往往無意間會讓自己距離螢幕愈來愈近。眼睛為了對焦，會收縮周圍肌肉、誘發眼睛疲勞。
另外，如果側躺滑手機，容易用單眼看螢幕。當視線從螢幕移開時，會產生「暫時性單眼失明」症狀。
雖然休息就可以恢復正常，但在黑暗中滑手機確實存在傷害眼睛的風險。長時間滑手機，也會導致眼睛乾澀，手機螢幕發出的藍光，更影響睡眠品質。
3.眼睛也會曬傷，應做好眼睛防曬
（照片來源：Unsplash）
紫外線大量進入眼睛，會使角膜和結膜的上皮組織「曬傷」，導致破皮、脫皮、疼痛、流淚、看不清楚等症狀。
因此，平常就要做好眼睛的防曬和保濕。除了戴太陽眼鏡、撐傘或戴帽子外等物理防曬外，攝取適當水分、減少待在冷氣房和戴隱形眼鏡的時間，多吃蔬果、補充維生素C也很重要。
4.日常8招保養，讓眼淚給眼睛充足保護
（照片來源：林后駿攝）
如果你經常感覺眼睛疲勞、乾澀，或是眼睛裡有異物感，看近處吃力、看遠處不清楚的情況，你可能有「淚液問題」。
眼淚平常均勻覆蓋在眼球表面，提供眼睛充足的氧氣及營養，保護角膜，更具有殺菌作用，可預防外界微生物入侵、感染眼睛。當眼睛過度疲勞，無法正常分泌眼淚，就有可能導致角膜受損、乾眼症等問題。
日本眼科醫生曾提出下列12個項目讓大家自我檢查，如果符合5項以上，你可能就有「淚液問題」：
- 每天連續使用電腦1小時以上
- 通勤時滑手機
- 經常用手機看影片
- 平均每天睡眠5小時以下
- 一早起來感覺視線模糊
- 覺得光線很刺眼
- 覺得眼皮很重
- 眼睛有疼痛感
- 眼睛無法持續睜開10秒以上不眨眼
- 眼睛睜不開
- 戴隱形眼鏡
- 睡醒後眼睛仍感覺很疲勞
如果發現自己有「淚液問題」，下列8招可有效改善：
- 有意識增加眨眼次數
- 提高室內照明度（以3坪房間為例，起碼需要400W燈管1支或60W燈泡3個）
- 使用電腦1小時，讓眼睛休息15分鐘
- 避免光線直射螢幕，調整電腦、手機字體大小，讓眼睛看字不吃力
- 用溫熱毛巾熱敷眼睛
- 配戴正確度數的眼鏡或隱形眼鏡
- 空調不要對著眼睛直吹，室內濕度維持在40-70%左右
- 攝取均衡營養，補充葉黃素、玉米黃素、魚油Omega-3脂肪酸、花青素、蝦紅素、維生素A等對眼睛有益的營養成分。
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