天冷4種情況最容易閃到腰！護腰3大心法不腰痛
臺北市長蔣萬安日前因為閃到腰，一連取消兩天的公開市政行程，其實身為三寶爸的蔣萬安去年就曾因為抱孩子而傷到腰，對此，復健科醫師指出，天冷的時候肌肉比較緊繃，就連刷牙洗臉、彎腰穿鞋等都有可能再次造成腰部受傷，讓閃到腰變成常態性的問題。
天冷竟是造成腰痛的原因！這3個動作都是閃到腰的主因
閃到腰通常是因為彎腰加上身體左右旋轉的動作，造成急性下背痛的症狀，尤其在季節交替或氣溫不穩定的時候，更容易因為肌肉緊繃、筋膜僵硬，動作一大就容易閃到腰，開業復健科醫師陳昭蓉表示，像是早上起床刷牙洗臉、出門穿鞋襪或是抱小孩等日常生活中常需要彎腰的動作，都是閃到腰常發生的時間點。
另外適逢年末，家家戶戶都開始準備大掃除，如果因為長時間彎腰掃地、拖地或擦拭家具，也有可能對腰部帶來極大的負擔，增加閃到腰的風險。
【最容易閃到腰的4個情境】
- 早上起床刷牙洗臉
- 出門彎腰穿鞋襪
- 抱小孩時姿勢不對
- 年末大掃除時長時間彎腰
而陳昭蓉醫師也點名曾有過背痛、腰傷的人，在天氣冷的時候也比較容易復發，建議年紀超過40歲、脊椎開始退化後，在彎腰或搬重物、有運動傷害或舊傷的情況下，就要特別留意冬天拉傷、閃到腰的狀況。
怎麼預防天冷閃到腰？熱敷、起床放慢動作和吃早餐都很重要
很多人閃到一次腰後，每天都在擔心會不會哪天用力不慎、讓腰痛再次發作，甚至有傳言說閃到腰很容易變成「習慣」，如果沒有及時就醫，很可能會導致慢性腰痛的問題！如果想要降低閃到腰的機率，平時起床時可以放慢動作，或是透過吃早餐養肝護腎，就能預防閃到腰。
預防閃到腰第一招：慢慢起床
復健科醫師侯鐘堡表示，早上起床時盡量放慢動作，先將身體轉向側面、雙膝微彎，再用手撐床起身，若猛然坐起身很可能會閃到腰，或是讓原本的腰痛更嚴重，若是腰痛時長超過3天，還出現腳麻無力、疼痛反覆發作等問題，還是建議就醫治療。
預防閃到腰第二招：留意腰部保暖
神經外科醫師謝炳賢醫師指出，運動前後記得熱敷伸展，有助於防止腰部傷害，而楊宗翰中醫師也提醒，若曾有腰傷問題的病患，出汗後更要留意保暖，減少被冷風吹或洗冷水澡使再次受傷。
預防閃到腰第三招：從養肝護腎做起
衛福部彰化醫院的衛教文章說明，天氣變冷後，上了年紀的人，常有氣血虧虛的情形，除了四肢僵硬、手腳不靈活，更是容易跌倒、拉傷或讓舊傷復發，建議從養肝補腎開始做起，包括吃早餐、避免熬夜、規律運動，都能讓肝臟好好修復、補足腎氣，降低天冷關節、腰部疼痛。