落枕了…3招式可緩解疼痛

記者王正平∕高雄報導

長期姿勢不正確、睡眠姿勢不當或枕頭不合適、缺乏運動、緊張、壓力都可能一覺醒來脖子痠痛又卡卡，甚至無法轉動，陷入「落枕」危機。物理治療師分享3個簡單的伸展與拉筋的方法，協助患者有效緩解落枕疼痛。

正脊椎骨科復健中心物理治療師林冠寧表示，落枕在醫學上稱為「頸椎急性關節周圍炎」，指的是頸部周圍的肌肉、韌帶、椎間盤或小面關節等軟組織受損後產生發炎、痙攣、疼痛。

落枕好發於早上起床或長時間固定姿施後，「突然覺得脖子卡卡」。林冠寧說，造成落枕的原因可能是單純頸部肌肉拉傷、痙攣，或是頸椎小面關節錯位；如果是肌肉拉傷，會使頸部在旋轉側彎或後仰時，因肌肉拉扯產生疼痛且活動受限，「只要適度休息1週就能改善」。

林冠寧表示，如果是頸椎小面關節受傷產生的落枕，任何角度都可能受到限制及疼痛，需要1、2週時間才能改善疼痛。若疼痛遲遲沒有緩解，建議盡早尋求醫師或物理治療師協助。

如果發生落枕，可使用熱敷放鬆緊繃的組織，也可以用伸展操和拉筋運動來緩解疼痛，訓練頸部肌肉的靈活度。林冠寧也分享3個伸展與拉筋的方法：

動作1、縮下巴：眼睛直視前方，肩膀勿聳肩，做縮下巴的運動，重複10～20次。(注意不是做低頭的動作)。

動作2、側彎：做耳朵碰對側肩膀的動作，以伸展頸部側邊上斜方肌，重複10次。

動作3、旋轉：一手放在後腦杓，一手放在下巴，頸部做旋轉，重複10～20下。