孩子吃飯一定要看手機？醫籲：3招建立健康用餐習慣，讓餐桌回歸陪伴
近期不少家長發現家中小孩吃飯時一定要擺著手機，沒有影片或遊戲就拒絕進食，讓家長感到困擾又焦慮。兒童青少年精神科醫師指出，這樣的現象在臨床上越來越常見，並非單一家庭問題，而是與孩子生活中過早、過度接觸3C產品有關。當手機成為吃飯時的「標配」，不僅影響飲食習慣，也可能對孩子的專注力與情緒發展造成長遠影響。
衛生福利部草屯療養院兒童青少年精神科主任許維堅表示，從兒童發展的角度來看，小孩的大腦仍在成長階段，特別是負責自我控制、等待與情緒調節的能力尚未成熟。手機中的短影音、遊戲與動畫，能快速帶來刺激與愉悅感，讓孩子覺得輕鬆又不無聊。久而久之，大腦便會學會依賴手機來安撫情緒，當這種習慣出現在吃飯時間，孩子並非不想吃飯，而是已經不習慣在沒有螢幕刺激的情況下，單純專心進食。
3招建立孩子健康的用餐習慣
針對小孩在吃飯時過度依賴手機的情況，許維堅主任提出以下建議，協助家長以溫和且有效的方式，引導孩子建立健康的用餐習慣：
1.採取循序漸進方式，避免激烈對抗：
家長應避免突然、強硬地禁止孩子使用手機，以免引發強烈反彈，建議採取循序漸進的方式，逐步減少孩子在吃飯時接觸手機的時間，讓大腦有時間重新適應沒有螢幕刺激的狀態。
2.建立一致的家庭用餐規範：
建立穩定且一致的家庭規範相當重要，例如規定全家人在用餐時都不使用手機，透過大人以身作則，讓孩子從實際行為中學習。
3.讓餐桌成為有互動的親子時光：
家長可多陪伴孩子在餐桌上互動與聊天，分享生活中的小事情，讓吃飯重新成為有交流、有溫度的家庭時光，而不只是完成吃飯的任務。
許維堅主任也提醒，戒除對手機的過度依賴需要時間，過程中孩子可能出現抗拒或情緒反應，家長只要保持冷靜與一致的態度，通常都能逐漸改善。
衛生福利部草屯療養院院長丁碩彥表示，手機本身並非問題，關鍵在於使用方式與時間是否失去平衡。家長若能在日常生活中陪伴孩子建立穩定的作息與清楚的界線，並以理解與耐心取代責備，孩子自然能逐步降低對手機的依賴。當用餐時間回歸單純與互動，不僅有助於孩子的身心發展，也能增進親子關係，為孩子建立更健康的生活習慣。
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