70%猝死發生在家中！醫籲：起床慢慢「開機」別突然起身

天冷了，該如何預防起床猝死？黃軒醫師分享，猝死有70%都是發生在家中，其中最常在臥室、浴室以及客廳，特別是早晨6時到10時，記住「慢、熱、起、穿、行」7招就能保命。

冷氣團接連報到，全台傳出不少因為低溫猝死的案例！胸腔暨重症醫學科黃軒醫師在臉書分享，常見的猝死發生地點有70%是發生在家中，尤其是在早晨6點到10點之間的冬季，清晨溫度偏低，起床因為溫差的刺激，會導致血管劇烈收縮，再加上清晨低溫環境，容易加劇血管痙攣，使血液變的黏稠，引發猝死。

黃軒表示，在寒冷的早晨，起床時應該慢慢「開機」，避免從溫暖的被窩中突然起身。可以先在床上躺30秒，再坐起30秒，最後緩慢下床，讓身體逐漸適應環境變化。起床後立即穿上保暖衣物，特別是襪子、帽子和手套，避免冷空氣直接刺激身體。

「保持室內溫度和濕度也是關鍵」黃軒建議將室內溫度維持在20-24°C，特別是在清晨和夜晚，避免因溫差過大導致血管劇烈收縮。

起床後的暖身措施也很重要，黃軒舉例，可以喝一杯溫水，有助於提升體溫，促進血液循環，並減少血液黏稠度。冬季晨練應避開清晨低溫時段，建議在上午10點後或氣溫回升時進行，並選擇適度的運動，如散步、太極拳或室內瑜伽，避免劇烈運動對心臟的負擔。

另外，洗澡和刷牙時要特別注意，避免剛起床或剛進門後立即洗熱水澡或用冷水洗臉刷牙，讓身體逐漸回暖，減少溫差對血管的刺激。

黃軒提醒，高風險人群應定期測量血壓，關注身體信號，如果出現胸悶、頭暈、心悸等症狀，應立即休息並尋求醫療幫助；記住「慢、熱、起、穿、行」五字訣的原則，讓身體有足夠的時間適應環境變化，並保持室內溫暖與良好的生活習慣，這是保護心血管健康的關鍵。

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