腸躁症少吃這些「地雷食物」！醫教６招改善，先檢查排除腸癌可能。
腸躁症常常一有情緒起伏就想上廁所，雖說不會引起腸道損傷或嚴重健康問題，但確實影響生活品質。國泰綜合醫院消化內科主治醫師蔡翔霖指出治療方式及改善建議，幫助腸躁症朋友維持良好生活品質。
什麼是腸躁症？為何發生？
醫指可能原因不只情緒。
蔡翔霖醫師表示，腸躁症（大腸激躁症）是一種常見的功能性腸道疾病，影響全球數百萬人。大多出現在50歲以下的青壯年族群，女性又比男性常見。腸躁症的確切成因目前尚未明朗，相關可能因素也不單指有民眾熟知的與情緒壓力有關，其他也包括腸道運動異常、腸道神經敏感、腸道菌群失調、飲食及生活方式引起等。
醫師說明，腸道的肌肉收縮過度或是不足，這類的運動異常都可能導致排便問題。若是腸道神經對壓力或刺激的反應過度也會引起。而腸道內細菌平衡改變，甚至失調，也會影響到排便。高脂肪、高糖、低纖維飲食、缺乏運動等生活型態也會增加風險。而焦慮、抑鬱等情緒壓力，也可能使得症狀加劇。
腸躁症類型、治療各不同！
醫籲先檢查排除腸癌可能。
腸躁症常見症狀：
腸躁症的症狀因人而異，常見會有腹痛，在排便後通常可獲得緩解。以及氣體累積、腸道運動異常引起的腹脹、排氣過多。也可能出現排便習慣改變或糞便特徵改變，例如腹瀉、便祕、交替進行，或是糞便時而較稀、時而較硬、或形狀異常。也可能有排便不完全的感覺，在排便之後仍感到不舒服。
其他症狀：
除了腹部相關症狀以外，其他症狀也可能出現疲倦，這主要是因為腹部相關症狀影響到睡眠或日常活動。另外多數也存在著焦慮、抑鬱等心理症狀。
先檢查，腸躁症也和腸癌很像！
醫師也表示，腸躁症診斷時通常會基於症狀和醫療史，並且也會排除其他可能的相似疾病，例如同樣會出現排便型態改變的大腸癌等。一般會先進行問診了解症狀、病史，並進行腹部理學檢查。以及實驗室檢驗，包括抽血、糞便檢查等，排除感染或其他疾病。還有X光、腹部超音波、胃鏡或大腸鏡等相關影像檢查。
治療視類型有所不同：
在治療方面，醫師通常會根據不同症狀給藥，便祕型會給予適量的軟便藥，以減少排便困難。腹瀉型則給予溫和的止瀉藥、抗腸道痙攣藥物、抗焦慮或憂鬱藥物等，以減少排便次數、增加糞便硬度。綜合型就會需要配合當前的症狀彈性調整藥物，益生菌對部分患者而言有時也能帶來改善。
腸躁症少吃「高FODMAP」食物！
醫教６招，助改善生活品質。
避免吃這些：
日常生活改善，飲食調整是重要關鍵之一。蔡翔霖醫師建議，腸躁症應避免高脂、高糖、刺激性食物，也建議盡量避免不必要的「高FODMAP飲食」。
什麼是「FODMAP」？
「FODMAP」指的是在腸道發酵的「短鏈碳水化合物」，這類碳水化合物無法在小腸消化吸收，因此會滯留在腸道發酵、產氣，或者使過多的水分移動到腸道，引起腹脹、腹痛、腹瀉等相關症狀。
少吃「高FODMAP」：
被視為「高FODMAP」的食物，常見可包括牛奶、羊奶、加工肉品、豆漿、花椰菜、高麗菜、蘆筍、大蒜、洋蔥、蔥白、韭菜、蘑菇、豌豆、蘋果、杏桃、熟香蕉、葡萄柚、芒果、西瓜、小麥、大麥、腰果、開心果、蜂蜜、果糖等。
鼓勵可吃這些：
鼓勵多從低油、鹽、糖，及「低FODMAP」食材攝取相關營養，例如白米，或糙米、蕎麥、小米、綠豆、馬鈴薯、南瓜、地瓜等全榖雜糧類。以及竹筍、豆芽菜、小白菜、紅蘿蔔、芹菜、櫛瓜、黃瓜、茄子、青椒、紅甜椒、青蔥、大蕃茄、白蘿蔔等蔬菜。水果類則包含藍莓、哈密瓜、葡萄、香瓜、奇異果、檸檬、橘子、鳳梨、草莓、木瓜等。豆魚蛋肉類則可吃雞、魚、蛋、牛、羊、豬，以原型肉品為主。乳製品、堅果飲等，則可選擇無乳糖牛奶、起司、米漿、杏仁奶、椰奶等。
生活型態改善：
其他生活型態也鼓勵可多定期運動、充足睡眠、減少壓力，而參與支持性團體、親友支持、社區支持等，也有助降低患者的焦慮與壓力，對於腸躁症改善也有不少幫助。
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