別被老擊敗！健康樂齡 肌不可失

台灣將邁入超高齡社會，老年問題是全民關注議題，活得健康是首要重點，年紀越長，肌肉就會流失，當心罹患肌少症。肌少症是老年失能兇手，包括走路變慢、反覆跌倒、體重減輕等等都是警訊。預防方法，除了從飲食上著手，鍛鍊身體也是重要的環節。

帶動長輩運動風潮，衛生所擺滿器材，打造不老健身房。吳女士體能驚人，年輕人未必做得到。

吳女士：「這樣做，輕輕鬆鬆，做一百下也沒問題。」

張女士：「以前走幾步路就痠了，沒力氣，現在都可以走路，我腳現在很有力。」

年紀增長，肌肉流失，肌少症是老年失能兇手，主要特徵是走路遲緩、容易跌倒，最嚴重生活無法自理。

大林慈院老人醫學科醫師 劉秉奕：「你減少活動減少運動，其實就會讓它退化的速度越來越快，那它呈現的症狀可能就是，肌力覺得越來越沒有力氣，那肌力的減退，走路甚至是會出現跌倒。」

一旦跌倒合併骨質疏鬆，可能造成骨折導致長期臥床，衍生而來的感染或褥瘡問題層出不窮。

大林慈院老人醫學科醫師 劉秉奕：「肌少症其實它的影響，不單純只是肌力，失能的風險、臥床的風險，再加上死亡的風險。」

養成固定運動習慣，遠離肌少症。

隨時能做的深蹲，簡單易學。

教練 林家新：「你可以用自己的身體來當重量(訓練)，那也可以拿一些啞鈴拿一些沙袋，甚至一些槓鈴來當阻力，你在訓練的時候才會有重量的感覺 。」

除了運動，飲食調整對預防肌少症助益很大。

大林慈濟醫院營養師 何孟芬：「三餐都要均衡攝取到蛋白質的食物，肌少症的病人風險比較高的話，第一個可以先吃蛋白質的食物，再來蔬菜類，最後就是我們說的主食類，那就是不用擔心說，我可能主食跟蔬菜吃飽了之後，蛋白質吃不下而造成蛋白質缺乏。」

建議每天蛋白質攝取量至少達到每公斤體重1到1.2公克，如果是70公斤的長者，每天要補充70克蛋白質，預防肌肉流失，維持骨骼健康。

張先生：「來運動接觸，才知道這種知識，後來蛋白質、蛋就吃比較多。」

多運動曬曬太陽，飲食正確，肌肉回春不是夢。