影音／40歲後為何特別容易累？ 醫師揭「這兩項」關鍵成主因
疲憊感是不少中年上班族最有感的身體警訊!醫師指出，人體約從30歲開始肌肉量流失、基礎代謝下降，即使維持相同生活型態，也更容易感到疲累。尤其40歲後，在生理機能下滑與職場、家庭壓力交織下，被視為人生中「最疲憊的十年」，形成所謂的「能量失衡」狀態。
40歲後體力明顯下滑
疲憊，成為不少中年上班族最有感的身體警訊。41歲的上班族蔣子鈞坦言，過了40歲後，體力明顯不如以往，日常生活與工作都更容易感到疲倦。
「疲累的時候就會自己手沖一杯咖啡，調整一下心情，也提振精神。」蔣先生說，上班前習慣先沖杯咖啡提神，但即便如此，仍難以回到年輕時的狀態。他指出，過去即使加班到深夜，隔天仍能維持良好精神，如今只要熬夜一次，往往需要好幾天才能恢復。
體力下滑的感受，也直接反映在運動表現上。蔣先生回憶，以前年輕時一天騎乘自行車可達一、兩百公里，如今騎個四、五十公里就感到吃力，運動習慣也逐漸轉向較為輕鬆的健行活動。
不少人將「容易疲倦」視為老化徵象，但醫界指出，背後原因其實更為複雜。專家分析，人體在20多歲時肌肉量達到高峰，不僅有助於血糖調節，也是高代謝組織，粒線體數量與效率均處於最佳狀態，加上深層睡眠比例較高、荷爾蒙節律穩定，使身體恢復力較佳。
體力、代謝雙下降
隨著年齡增長，生理機能逐步改變。醫師指出，約從30歲開始，肌肉量便逐漸流失，基礎代謝率下降，即使維持相同生活型態，身體所需消耗的能量卻增加，導致疲憊感加劇。
臨床觀察顯示，35歲至50歲之間，肌耐力每年約下降1%至3%，十年間累積下降幅度可達15%至20%。此外，心血管疾病、代謝性疾病，以及腸胃系統變化，也常在40歲左右逐漸浮現，進一步影響整體體能。
除了生理因素，心理壓力亦是關鍵。精神科醫師指出，40歲後多數人面臨職場與家庭雙重壓力，長期處於高壓狀態，容易造成交感神經過度活躍、副交感神經功能下降，導致身體難以放鬆，不僅疲倦感加重，也會影響睡眠品質。
醫師分析，40多歲往往是人生中「最疲憊的十年」，在生理機能下滑的同時，卻承擔最大責任與壓力，形成所謂的「能量失衡」。
不過，疲勞並非不可逆。醫師建議，透過規律作息、充足睡眠與適度運動，可有效改善身體狀況。特別是維持固定睡眠時間，建議晚間10點至11點入睡，有助於調節生理節律；搭配騎車、游泳、跑步等有氧運動，能促進神經系統平衡，提升身心恢復能力。
研究亦指出，隨著年齡進一步增長，部分民眾在60歲後因壓力減輕、生活節奏穩定，疲勞感反而有所改善。醫師強調，只要持續進行肌力訓練，並建立良好生活習慣，即使邁入中高齡，仍有機會維持良好的體力與精神狀態。