營造好睡的臥房氣味！6款助眠植物精油推薦：洋甘菊舒緩焦慮和頭痛、雪松能讓思緒沈澱

每晚輾轉反側總是一夜無眠嗎？對抗失眠絕對是現代人的首要之急，睡前做了瑜伽、泡了熱水澡都睡不著，不妨試試改變臥房氣味，在枕頭四角、擴香石或擴香機點幾滴精油助眠吧！這7種香草精油不僅能營造舒服的睡眠氛圍，也有放鬆安神、緩解壓力的效果；然而精油也不一定適合所有人，若有懷孕、心血管疾病、對氣味較敏感的人則要斟酌使用。

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1.薰衣草

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薰衣草精油是廣受大家喜愛的氣味，不僅是因為幾乎所有人都能安心使用，也適合與其他香氣搭配，同時對身心靈也非常有益，無論是用來舒緩肌膚不適、放鬆思緒、或是安穩入眠都有效果，研究更證實薰衣草精油具有降血壓、穩定心律，能有效鎮靜神經系統，清除腦中的雜音和壓力，是對抗失眠的好隊友。

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2.洋甘菊

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你可能喜歡在睡前喝點洋甘菊茶，幫助放鬆情緒，其實洋甘菊精油對於睡眠也非常有幫助；洋甘菊精油的香氣能幫助舒緩憤怒、煩躁不安和激動的情緒，並且減輕頭痛、讓人放鬆的效果，進而安撫睡眠；此外，還具有抗發炎的功效，更是所有年齡層都適合使用的氣味，因此，廣泛地被使用在嬰幼兒產品中。

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3.佛手柑

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佛手柑精油味道清新淡雅，似橙與檸檬又略帶花香，兼具果香與花香的氣息，是香水中最常使用的精油之一，擁有安撫、提振的作用，因此是焦慮、沮喪、緊張等負面情緒襲來時的最佳選擇，它能幫助我們產生積極正向，帶來幸福、快樂的感受，雖有提振精神的功用但非讓人激動，也適合聚會或客廳中使用。

4.薄荷

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薄荷也是常見的香草品種，甚至許多人家中窗台都有栽種，並且是如薰衣草般最好入門的基底精油，說到薄荷不少人會想到有提神的作用，但其實薄荷也有醒腦舒壓、放鬆安撫的效果，忙了一整天回家，可使用薄荷來舒緩神經、改善緊繃狀態，味道涼涼的非常舒服，如果擔心味道刺激也可加入其他精油搭配。

5.雪松

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雪松精油具有天然的木質調香氣，在營造安穩的睡眠環境是絕佳的選項之一，不像花果香帶來輕快的氣息，雪松散發著穩定、安全的氣味，他的鎮靜效果能為焦躁的思緒沈澱，帶來更好的睡眠品質；根據研究，雪松也被認為可以幫助減緩肌肉疼痛並且不會傷害肌膚，同時也具備抗發炎的特性。

6.馬鬱蘭

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馬鬱蘭在古希臘時期是一種極其常見的草本植物，古代人會使用馬鬱蘭來治療痙攣，並有解毒、助消化的作用；而在近代，馬鬱蘭精油則有緩解女性經痛、熱敷之用，並能舒緩焦慮與壓力、緩和情緒進而對抗失眠，在睡前不防滴幾滴到枕頭上，讓思緒在入之前平靜下來，讓今晚有更深層、更健康的睡眠品質。

source：Medical News Today

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