韓男星「戒1物」長年頭痛、胃灼熱消失！醫師警告：千萬別突然停
韓國知名男星朱宇宰，近期在個人YouTube頻道上分享，他長年受頭痛與胃食道逆流困擾，然而，僅僅戒掉美式咖啡後，這些症狀竟3個月沒有再發生。究竟咖啡因是治頭痛還是引發頭痛的元凶？
戒掉美式咖啡1個月後 頭痛、胃灼熱大減
朱宇宰是模特兒出身，近年來在戲劇與綜藝領域表現亮眼，YouTube頻道擁有超過108萬訂閱，並擔任人氣節目《玩什麼好呢》班底。儘管事業蒸蒸日上，他卻長期受到健康問題困擾。他透露，過去幾年，每周平均會出現1～2次頭痛，還有胃灼熱與胃食道逆流。
他一直未能找到病因，直到3個月前嘗試戒掉美式咖啡後，短短1個月內症狀就大幅改善。他也建議，有這些症狀的人，不妨嘗試戒掉美式咖啡看看。
戒掉咖啡後頭痛減少？醫解析咖啡因對頭痛的影響
為什麼有些人在戒除咖啡後，意外發現頭痛頻率減少？內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯解釋，這與咖啡因的雙重影響有關，咖啡因既能緩解頭痛，也可能成為頭痛的誘因，關鍵在於攝取方式與個人體質。
咖啡因作為血管收縮劑，能短暫收縮腦部血管，對偏頭痛患者來說，有時能帶來舒緩效果；但若長期習慣攝取咖啡因，突然停用後，血管可能出現反彈性擴張，導致戒斷性頭痛。此外，部分人對咖啡因較敏感，容易因交感神經過度活化、血壓波動或輕微脫水而引發頭痛。因此，對於長期高攝取或對咖啡因敏感的人，減少咖啡因可能有助於降低頭痛頻率。
突然戒咖啡？小心戒斷症狀
另外，陳潔雯也提到，習慣每天飲用咖啡的人若突然停用，可能出現一系列戒斷症狀，包括頭痛、疲勞、嗜睡、注意力下降、情緒低落及腸胃不適，這些症狀通常在24～48小時內達到高峰，約3～7天內逐漸緩解。她建議，若希望減少對咖啡因的依賴，應逐步降低攝取量，而非一次性戒除，以減少不適反應。
胃不適又想提神？醫推8種溫和飲品提升能量
對於容易胃灼熱或有胃食道逆流問題的人，咖啡可能加重不適，但仍有其他較溫和的飲品可以提供提神效果。陳潔雯建議，選擇飲品時，可從低咖啡因、溫和不刺激及穩定能量3個方向考量：
低咖啡因或無咖啡因選擇：
- 抹茶：雖含咖啡因，但因富含L-茶胺酸，可幫助放鬆，減少神經緊張。
- 綠茶：相較於黑咖啡，pH值較高，對胃比較友善。
- 無咖啡因紅茶或草本茶：例如洋甘菊茶、薑黃茶，可舒緩腸胃並減少發炎反應。
可提升能量但不刺激胃酸的飲品：
- 溫薑水：可促進血液循環，提升能量，但部分人對薑的辛辣味較敏感，陳潔雯分享自己會用少量食用級薑精油代替薑片。
- 檸檬水：少量檸檬可刺激消化，但對胃食道逆流患者需適量控制。陳潔雯建議使用新鮮檸檬片，避免市售加工檸檬水。
- 電解質水：可補充水分，防止因輕微脫水導致的疲勞感。
穩定能量，避免血糖波動的選擇：
- 杏仁奶＋肉桂：肉桂有助穩定血糖，避免能量快速流失。
- 椰子水：富含天然電解質，有助維持體力，但需留意市售產品是否添加糖分。
陳潔雯補充，如果仍需要少量咖啡因，可選擇加牛奶的拿鐵（降低對胃的刺激）或冷萃咖啡（酸度較低）。她也提醒，避免空腹喝咖啡，並觀察自身對不同飲品的耐受度，找到最適合自己的提神方式。
◎ 圖片來源／翻攝自朱宇宰IG
◎ 諮詢專家／陳潔雯醫師