天天補鈣卻成效不如預期？營養師分享三個常見飲食觀念

「我每天喝牛奶、也有乖乖吃鈣片，為什麼感覺成效不明顯？」

這是營養諮詢時常被提出的疑問之一。擁有二十年經驗的資深營養師余朱青表示，在實務經驗中，常見民眾對鈣質補充方式存在不少疑問，實際攝取後的飲食搭配與生活習慣，可能影響整體補充效果；因此余朱青營養師特別點出三個大家最常犯的錯誤迷思，教你如何精準補鈣：

1. 迷思一：有吃鈣身體就會吸收？

真相：錯！鈣質補充常會搭配其他營養素一起考量。

鈣質其實很被動，需要「神隊友」幫忙才能乖乖進到骨骼裡。維生素 D3 就像是幫忙開門的鑰匙，維生素 D3 常被納入飲食搭配考量中，作為營養補充規劃的一部分。

而鎂就像是導航員，負責把鈣帶到對的地方（骨骼）。余朱青營養師提醒，如果鎂不夠，鈣質就容易迷路，若飲食營養搭配不均衡，整體補充效果可能不如預期，反而沒補到骨頭。所以，有些人會在營養師建議下，同時留意多種相關營養素的攝取，例如「鈣+鎂+D3」。

2. 迷思二：一次吃高劑量比較有效？

真相：身體吸收能力有限，「少量多次」才是王道。

很多人貪圖方便，想說一次吞一顆高劑量的鈣片就搞定。但其實我們的腸道吸收鈣質的能力是有「天花板」的，一次塞太多根本來不及處理。

營養師強調：「實際攝取效果可能因攝取方式不同而有所差異。」那些沒被吸收的鈣質堆在腸道裡，若攝取方式不當，部分族群可能會感覺腸胃不適。所以，有些人會選擇將攝取分次，作為飲食安排上的一種方式。

3. 迷思三：老了才需要補鈣？

真相：青少年跟上班族才是「隱形缺鈣一族」！

很多爸媽以為孩子長高後就不用補了，錯！青春期青少年與年輕族群在飲食規劃上，也需要特別留意鈣質攝取。

「骨骼就像銀行存摺，30 歲前是努力存錢（存骨本），30 歲後就只能一直花錢（流失）。」余朱青營養師提醒，上班族整天坐著、愛喝咖啡、外食又吃太鹹，這些習慣都在加速「提款」。長期飲食習慣會影響身體狀態，因此不少人會及早留意營養攝取。

解決方案：選對「液態」好吸收，補鈣變輕鬆

知道大家不愛吞傳統的大顆鈣片，市場上也有液態形式的鈣質補充產品，提供不同使用選擇，例如余朱青營養師參與研發的「潔薇塔Jvita 液態鈣」；直接做成「液態」形式，不用等它在肚子裡慢慢消化；配方當然也顧到了「鈣 + 鎂 + D3」黃金鐵三角，還獨家添加「專利鱸魚胜肽」，作為產品設計上的特色之一。

余朱青營養師強調，選一個好入口、好吸收的方式，讓營養真的補進去，作為日常飲食補充的其中一種選項！

免責聲明:本文為一般營養知識與市場資訊分享，內容僅供參考，非作為醫療診斷或治療依據。產品屬一般食品，無法用於預防、治療或改善疾病。如有健康相關疑問，請諮詢專業醫療人員。

延伸閱讀：

・Jvita 潔薇塔營養保健

・余朱青營養師

參考資料：

・衛生福利部國民健康署 – 國民營養健康狀況變遷調查

・衛生福利部國民健康署 – 認識骨質疏鬆症