足三里穴─可調理腹瀉/便秘的長壽穴

記者林有清∕花蓮報導

花蓮慈濟醫院於2024年推出新的系列衛教影片，由中醫部副主任龔彥綸規劃出主題：10個中醫最常用的穴道－10總穴，第1期由中醫師傅業成分享，在人體穴道中最能延年益壽，被稱之為長壽穴的「足三里穴」。

傅業成表示，「足三里穴」位於膝蓋外側凹窩往下4橫指，再外開1橫指的地方，這個位置有人體十二正經中的足陽明胃經經過。足三里穴就像是電梯一樣，當胃經的能量走到這個穴道時，能經由這個穴道送往深層的臟腑中，是人體溝通內外很重要的穴道。

針對足三里穴的養生功效，主要應用在腸胃系統的調整與身體能量的補給。根據現代醫學研究顯示，刺激足三里穴可以增加大腦皮質以及腸胃黏膜的血流量，能夠促進腸胃吸收、增加消化道機能外，還能改善認知、延緩失智、促進睡眠。如常見的腹瀉、便秘或腹部不適都可以透過足三里穴來調理；另外因為氣血能量能夠通過足三里穴進入到臟腑之中，因此能夠用在身體虛弱、消化差的病人身上。

最簡單的足三里穴保健方法就是按摩。足三里穴的按摩保健可以分為理上、理中跟理下三種。

針對上腹部的疼痛、脹痛，可以用理上的方式，在用手指按壓足三里穴的同時，將力道往上方帶；至於肚臍周圍的疼痛，則可以使用理中的方式，讓手指直接垂直小腿皮膚，按壓足三里穴；而小腹區域的不適，就可以用理下的方式，在按壓足三里穴的同時，將力道往下方帶。

中醫穴道保健的方式中，還有一種常見的方式就是「艾灸保健法」，可以拿艾草在這個穴位上燃燒，讓熱能以及艾草的揮發油，能夠在這個穴位上發揮功效。傅業成特別提醒，居家操作艾灸的時候具有一定的危險性，所以推薦簡易的灸法-吹風機，利用一般人家中常備的吹風機，在足三里穴位上吹，吹到皮膚感覺熱熱的時候就關掉，反覆操作個3次，就也能得到足三里的保健效果。